เราไม่เคยเป็นคนมองข้ามผลกระทบที่มหัศจรรย์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ ยิ่งกว่าการสูญเสียน้ำหนักแม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก: ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานสร้างความเข้มแข็งให้กับหัวใจลดความถี่ของอาการปวดศีรษะป้องกันโรคเบาหวานโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความจำและการนอนหลับของคุณลดลง น้ำตาลในเลือดและความเครียดของคุณด้วย จะช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยและช่วยให้ RealAge ของคุณ - อายุที่แท้จริงของร่างกายคุณ - อายุน้อยกว่า นั่นเป็นสิ่งที่ดีมาก

แต่มากขึ้นมากขึ้นไม่ดีขึ้นเมื่อได้รับในสุดขั้วและการออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถในความเป็นจริงเป็นอันตรายอย่างจริงจัง



ตัวอย่างหนึ่ง: ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการเลือดเป็นพิษ ผู้เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายความอดทนที่รุนแรงมากเช่นการวิ่งมาราธอนที่แตกต่างกันออกไปในวันติดต่อกัน นักวิจัยได้เปรียบเทียบตัวอย่างเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบพิเศษกับกลุ่มควบคุมและพบว่าคนออกกำลังกายส่วนใหญ่พัฒนาผนังลำไส้ที่รั่วซึมเช่นแบคทีเรียสามารถหลั่งออกจากลำไส้เข้าไปในกระแสเลือดได้ ผลของการรั่วไหล (ซึ่งคุณรู้ว่าไม่ดีใช่มั้ย?) เป็นการติดเชื้อร้ายแรง (ยกเว้นคนที่แข็งแรงและมีสุขภาพแข็งแรงและเป็นผู้ฝึกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่รุนแรงหรือยืดเยื้อนานกว่า 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้งการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้ภูมิคุ้มกันเสื่อมลงได้ สถานการณ์แบคทีเรียน่าเกลียด)



เพิ่มเติม: Kundalini Yoga Poses 101

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระยะยาวการวิ่งมาราธอนการวิ่งมาราธอนไตรตรัตช์ ironman อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อหัวใจและหลอดเลือดแดงของคุณได้ดีขึ้นด้วยระบบบัฟเฟอร์ mitochondrial ที่ล้นหลาม นี้อาจดูเหมือน counterintuitive เช่นที่เราเคยคิดว่าการออกกำลังกายเป็น สิ่งที่ดี สำหรับหัวใจ นี้ยังคงเป็นจริง! มันเป็นเพียงว่ามันเป็นจริงขึ้นอยู่กับจุด เหตุผลก็คือทุกครั้งที่คุณผลักดันร่างกายให้มากเกินไปทำให้เซลล์ของคุณมีความต้องการพลังงานมากเกินไปกระบวนการนี้ก็เหมือนกับกระบวนการอักเสบหรือการตอบสนองต่อความเครียด ถ้าคุณทำเช่นนี้เพียงครั้งเดียวและปล่อยให้หัวใจของคุณหยุดพักการทำงานและความว่องไวของปฏิกิริยา (เช่นการทำงานของหลอดเลือดแดงของคุณ) จะกลับมาสู่ภาวะปกติภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณยังคงกดดันหัวใจด้วยการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นเวลานานทุกวันตลอดเดือนหรือหลายปีในแต่ละครั้งการบาดเจ็บซ้ำ ๆ นี้อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้



อีกครั้งนี้อย่างแน่นอนไม่ได้หมายความว่าคุณควรออกกำลังกายออกจากตาราง! ไม่ใช่เลย. ระลึกถึงประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดที่ระบุไว้ที่ด้านบนหรือไม่? ประเด็นก็คือการออกกำลังกายเช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตไม่ใช่เรื่องทั้งหมดหรือไม่มีอะไรดีพอก็ยิ่งใหญ่เท่านั้น ข้อแนะนำของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันเป็นแนวทางที่ดี: 150 นาทีหรือมากกว่าของกิจกรรมแอโรบิค ระดับปานกลาง ต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย 75 นาทีของกิจกรรมที่มีพลังสัปดาห์รวมทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสองครั้ง หากคุณตั้งใจจะทำกิจกรรมความอดทนเพียงแค่ต้องดูแลให้มีการฝึกอย่างถูกต้อง

เพิ่มเติม: Yikes! กว่าสองในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐมีภาวะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน