หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการเป็นแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์อยู่ราคาต่อรองดีคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณและช่วยบำรุงพัฒนาการของลูกน้อย ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำทางโภชนาการที่เปลี่ยนแปลงไปสองแนวทางล่าสุดที่อาจช่วยได้
หญิงตั้งครรภ์ควรกินอย่างน้อย 8 ออนซ์ถึง 12 ออนซ์ของอาหารทะเลปรอทต่ำในแต่ละสัปดาห์ตามข้อเสนอแนะปี 2014 ปริมาณดังกล่าวเพิ่มขึ้นจากแนวทางก่อนหน้านี้ซึ่งแนะนำว่ากินอาหารทะเลไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์
ความห่วงใยเกี่ยวกับปรอททำให้ผู้หญิงไม่ชอบให้ปลารวมอยู่ในอาหารของพวกเขา การศึกษาของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาพบว่าหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่กินปลาในอาหารของพวกเขากินน้อยกว่า 4 ออนซ์ต่อสัปดาห์ในเดือนก่อนที่พวกเขาจะได้รับการสำรวจ องค์การอาหารและยากล่าวว่าร้อยละ 21 ของหญิงตั้งครรภ์ไม่กินปลาในช่วงเดือนก่อนหน้า
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองที่กำลังพัฒนาของทารก
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าหญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาขนาดใหญ่ที่สามารถให้สารอาหารปรอทสูงเช่นปลาทูและปลาดาบ พวกเขาแนะนำปลาขนาดเล็กเช่นปลานิลปลาแซลมอนปลาและกุ้ง จำกัด เฉพาะปลาทูน่ากระป๋องให้น้อยกว่า 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์สำหรับปลาทูน่าปลาทูน่าขาวหรือ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์สำหรับปลาทูน่ากระป๋อง ปลาทูน่าขนาดเล็กประกอบด้วยปรอทน้อยกว่าปลาทูน่าปลาทูน่าขาว
การเปลี่ยนแปลงแนวทางการบริโภคอาหารอื่น ๆ เกิดขึ้นในปีพ. ศ. 2552 เมื่อสถาบันแพทยศาสตร์ลดข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีขึ้นของน้ำหนักที่สตรีควรได้รับในระหว่างตั้งครรภ์
แนวทางของสถาบันระบุว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 28 ปอนด์ และ 40 ปอนด์น้ำหนักปกติของผู้หญิงได้รับ£ 25 เป็น 35 ปอนด์ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากจะมีน้ำหนักระหว่าง 15 ปอนด์ เป็น 25 ปอนด์ และหญิงอ้วนได้รับ 11 ปอนด์ เป็น 20 ปอนด์
แพทย์และพ่อครัวคนหนึ่งกล่าวว่าหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่ต่อวันและเธอได้เขียน ตำราการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติแบบ ใหม่เพื่อนำเสนออาหารว่างและอาหารที่ดีต่อเป้าหมาย ดร. Sonali Ruder เป็นผู้สร้างบล็อกอาหาร Foodie Physician
การรับประทานอาหารสำหรับสองคนไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทานอาหารเป็นสองเท่า หมายความว่าคุณควรจะรับประทานอาหารเป็นสองเท่าของความฉลาด "Ruder กล่าว
ผู้หญิงหลายคนถามว่าพวกเขาควรดื่มกาแฟในช่วงตั้งครรภ์ ในขณะที่คณะลูกขุนยังคงออกการศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้อยกว่า 200 มก. คาเฟอีนหรือกาแฟขนาดเล็กหนึ่งมีความปลอดภัยในแต่ละวันหมอบอก
คำถามอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากคือคุณค่าทางโภชนาการของสมูทตี้ผักและการคั้นน้ำผลไม้ แพทย์บอกหญิงตั้งครรภ์ว่าพวกเขาสูญเสียเส้นใยที่พบในอาหารทั้งและอาจดื่มน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากใน concoctions เหล่านี้ พวกเขายังแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
เนื่องจากกรดโฟลิคมีความสำคัญในการพัฒนาของทารกในช่วงต้นของการตั้งครรภ์แพทย์หลายคนจึงแนะนำให้ใช้วิตามินก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิคก่อนตั้งครรภ์
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการรับประทานอาหารในการให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงแนวทางการตั้งครรภ์ในโภชนาการสองแบบ
