ด้วยโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วที่เราอาศัยอยู่ในทุกวันนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีเพิ่มความสงบและการไตร่ตรองให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ทุกวันนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับสิ่งรบกวนจากโซเชียลมีเดีย งาน และชีวิตส่วนตัว ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลได้
ประโยชน์ของการฝึกเจริญสติทุกวันเป็นที่ทราบกันมานานหลายศตวรรษ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณและรวมการเจริญสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การเจริญสติสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
ต่อไปนี้คือวิธีปฏิบัติในชีวิตประจำวันที่สงบเงียบสองสามข้อที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยให้คุณค้นพบเซนและฝึกฝนการใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น:
“ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นช่วงเวลาเดียวที่เรามีอำนาจเหนือ” - ติช นัท ฮันห์
ค้นหา Zen ของคุณด้วยแนวทางปฏิบัติประจำวันที่สงบเงียบเหล่านี้
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติประจำวันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการค้นหาเซนและลดความเครียด ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อนั่งในพื้นที่เงียบสงบและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ คุณยังสามารถลองทำสมาธิได้หากคุณยังใหม่ต่อการฝึก
โยคะ
โยคะเป็นอีกวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบและค้นหาเซนของคุณ เป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายกับการฝึกหายใจและการทำสมาธิ ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
วารสาร
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการสะท้อนความคิดและอารมณ์ของคุณ ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อเขียนความคิด ความรู้สึก และเป้าหมายของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีความชัดเจนและมุมมอง และลดความเครียดและความวิตกกังวล
เดินชมธรรมชาติ
การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือป่า และจดจ่อกับภาพและเสียงรอบตัวคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลและเชื่อมโยงกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น
การฝึกความกตัญญูกตเวที
ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยเปลี่ยนความสนใจของคุณจากความคิดและอารมณ์เชิงลบไปสู่ความคิดเชิงบวก และลดความเครียดและความวิตกกังวล คุณยังสามารถลองจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
- การทำสมาธิ
- โยคะ
- วารสาร
- เดินชมธรรมชาติ
- การฝึกความกตัญญูกตเวที
| การปฏิบัติในชีวิตประจำวัน | ประโยชน์ |
|---|---|
| การทำสมาธิ | ลดความเครียด เพิ่มโฟกัสและความชัดเจน |
| โยคะ | ลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง |
| วารสาร | ลดความเครียด เพิ่มความตระหนักในตนเองและการไตร่ตรอง |
| เดินชมธรรมชาติ | ลดความเครียด เพิ่มสติ และเชื่อมต่อกับธรรมชาติ |
| การฝึกความกตัญญูกตเวที | ลดความเครียด เพิ่มอารมณ์และมุมมองเชิงบวก |
น้อมรับสติ
สติคืออะไร?
การเจริญสติคือการฝึกให้อยู่กับปัจจุบันและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับสิ่งรอบตัว มันเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของเราโดยไม่ตัดสินหรือไขว้เขว
วิธีเจริญสติ
มีหลายวิธีในการรวมสติเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ นี่คือคำแนะนำบางประการ:
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิสักสองสามนาที
- หยุดพักระหว่างวันเพื่อจดจ่อกับลมหายใจและสภาพแวดล้อม
- ฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติด้วยการลิ้มรสอาหารแต่ละคำและสัมผัสกับรสชาติและเนื้อสัมผัสอย่างเต็มที่
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือไทเก็กที่ส่งเสริมการเจริญสติ
ประโยชน์ของการเจริญสติ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถลดความเครียด เพิ่มสมาธิและการทำงานของการรับรู้ และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การมีสติสัมปชัญญะทำให้เราสามารถปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับตัวเราและสิ่งรอบข้าง ซึ่งนำไปสู่การดำรงอยู่ที่สมบูรณ์และสงบสุขมากขึ้น
ลดความเครียดด้วยโยคะและการทำสมาธิ
โยคะ
หากคุณรู้สึกเครียด การเพิ่มโยคะเข้าไปในกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลงได้ โยคะมุ่งเน้นไปที่การฝึกหายใจและท่าทางร่างกายที่เพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุล การฝึกสามารถช่วยคลายความตึงเครียด ลดระดับคอร์ติซอล และส่งเสริมการผ่อนคลาย
ในการเริ่มต้น ให้ค้นหาสตูดิโอโยคะในพื้นที่หรือค้นหาออนไลน์สำหรับชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น โยคะสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย เช่น เสื่อและบล็อก เริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐานและค่อยๆ สร้างอาสนะขั้นสูงขึ้น
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด มันเกี่ยวข้องกับการเพ่งจิตไปที่วัตถุเฉพาะ เช่น ลมหายใจหรือมนต์ เพื่อปลูกฝังการรับรู้และความนิ่ง มีการแสดงการทำสมาธิเพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิต
คุณสามารถทำสมาธิได้ทุกที่ทุกเวลา หาพื้นที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวน นั่งสบาย ๆ หลังตรงและหลับตา เริ่มต้นเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
- ใช้ตัวจับเวลาหรือแอพเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ
- ลองทำสมาธิแบบต่างๆ เช่น การเดินจงกรม หรือท่องมนต์
- อย่ากังวลเกี่ยวกับการ "ทำจิตใจให้แจ่มใส" เพียงแค่สังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน
ทั้งโยคะและการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย การนำวิธีปฏิบัติเหล่านี้ไปใช้ในกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น
ฝึกความกตัญญูกตเวทีเพื่อปลูกฝังความสงบภายใน
ความกตัญญูคืออะไร?
ความกตัญญูกตเวทีคือความรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งดี ๆ ในชีวิตของเรา มันเกี่ยวกับการโฟกัสสิ่งที่เรามี แทนที่จะโฟกัสสิ่งที่เราขาด เมื่อเราแสดงความกตัญญู เราจะหันความสนใจไปที่ด้านบวกของชีวิตเรา ช่วยให้เราปลูกฝังความรู้สึกสงบภายในและความพึงพอใจ
ฝึกความกตัญญูอย่างไร?
มีหลายวิธีในการฝึกความกตัญญู วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งคือเริ่มเขียนบันทึกขอบคุณเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน นี่อาจเป็นอะไรง่ายๆ อย่างอาหารดีๆ หรือผ้าห่มอุ่นๆ การทบทวนสิ่งดีๆ ในชีวิตจะช่วยให้เราปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกได้
อีกวิธีในการแสดงความขอบคุณคือการแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่น บอกคนที่คุณรักว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน เขียนข้อความขอบคุณถึงคนที่ช่วยเหลือคุณ เมื่อเราแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่น ไม่เพียงแต่ทำให้พวกเขารู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกผูกพันและรู้สึกขอบคุณมากขึ้นด้วย
ประโยชน์ของการฝึกความกตัญญู
การแสดงความกตัญญูกตเวทีมีประโยชน์มากมาย สามารถช่วยให้เราลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรา และเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของเรา การศึกษาพบว่าคนที่แสดงความกตัญญูเป็นประจำจะมีความสุขมากขึ้น มองโลกในแง่ดี และพอใจกับชีวิตมากขึ้น
ความกตัญญูสามารถช่วยให้เราเอาชนะความท้าทายได้เช่นกัน เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิต มันสามารถช่วยให้เราเปลี่ยนมุมมองของเราและมองเห็นภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นได้ สามารถช่วยให้เราค้นหาความหมายและจุดประสงค์ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
บทสรุป
การแสดงความขอบคุณเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบ่มเพาะความสงบและความสุขจากภายใน การโฟกัสไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิตทำให้เราเปลี่ยนมุมมองและปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกได้ ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มบันทึกความรู้สึกขอบคุณหรือแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่น มีหลายวิธีในการฝึกความรู้สึกขอบคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ได้รับ
เชื่อมต่อกับธรรมชาติผ่านกิจกรรมกลางแจ้ง
การเดินป่า
การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับธรรมชาติในขณะที่ออกกำลังกาย เลือกทางเดินผ่านพื้นที่ที่สวยงามและสังเกตพืชและสัตว์รอบๆ ตัวคุณ หยุดพักเพื่อหยุดและชื่นชมทิวทัศน์และนำกล้องมาจับภาพความงามของสภาพแวดล้อมของคุณ อย่าลืมแต่งตัวให้เหมาะสมและนำน้ำมามากๆ
ตั้งแคมป์
การตั้งแคมป์เป็นวิธีที่ดีในการดื่มด่ำกับธรรมชาติอย่างแท้จริงกางเต็นท์ในบริเวณที่เงียบสงบและฟังเสียงของป่าในยามค่ำคืน เตรียมอาหารของคุณบนกองไฟและใช้เวลาทั้งวันไปกับการสำรวจพื้นที่ เพียงให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามหลักการไม่ทิ้งร่องรอยและเคารพในสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่
ชายหาด
เดินเล่นบนชายหาดและสังเกตลวดลายบนผืนทรายและการเคลื่อนที่ของคลื่น ค้นหาเปลือกหอย และระวังปู ปลา และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ นำหนังสือหรือบันทึกส่วนตัวมาสักเล่มและใช้เวลาอาบแดดในขณะที่ฟังเสียงของมหาสมุทร
การดูนก
หากคุณสนใจในการดูนก ให้เดินเล่นในสวนสาธารณะที่มีทิวทัศน์สวยงามหรือเขตอนุรักษ์ธรรมชาติ นำหนังสือนำเที่ยวและกล้องส่องทางไกลหนึ่งคู่ และพยายามมองหานกให้ได้มากที่สุด ให้ความสนใจกับเสียงเรียกร้องและพฤติกรรมของพวกมัน และเรียนรู้เกี่ยวกับที่อยู่อาศัยและรูปแบบการอพยพของพวกมัน
- การเชื่อมต่อกับธรรมชาติผ่านกิจกรรมกลางแจ้งสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้
- กิจกรรมกลางแจ้งยังสามารถให้การออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
- เคารพสิ่งแวดล้อมและปฏิบัติตามกฎข้อบังคับของท้องถิ่นเสมอเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง
ถอดปลั๊กและเติมพลังด้วย Digital Detox
ดิจิตอล ดีท็อกซ์ คืออะไร?
การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเป็นการฝึกการหยุดพักจากเทคโนโลยี โดยเฉพาะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และแท็บเล็ต เป็นวิธีตัดขาดจากโลกดิจิทัลและเชื่อมต่อกับโลกทางกายภาพอีกครั้ง
ประโยชน์ของดิจิตอลดีท็อกซ์
การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลสามารถก่อให้เกิดประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :
- คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ระดับความเครียดและความวิตกกังวลลดลง
- เพิ่มผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์
- ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
เมื่อพักจากเทคโนโลยี คุณสามารถโฟกัสไปที่กิจกรรมการดูแลตนเอง เช่น การทำสมาธิ อ่านหนังสือ และใช้เวลานอกบ้าน
วิธีการทำดีท็อกซ์แบบดิจิตอล
ในการเริ่มดีท็อกซ์ดิจิทัล คุณสามารถ:
- กำหนดขอบเขตเกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยี
- ปิดการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ
- กำหนดเวลาเฉพาะในระหว่างวันเพื่อตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดีย
- แทนที่เทคโนโลยีด้วยกิจกรรมอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายหรืองานอดิเรก
สิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับตัวเองในขณะที่คุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ พิจารณาเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยเวลาไม่กี่ชั่วโมงที่ไม่มีเทคโนโลยี และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา
| เวลาของวัน | กิจกรรม |
|---|---|
| 06.00 - 07.00 น | การยืดกล้ามเนื้อและการทำสมาธิ |
| 07.00 - 08.00 น | อาหารเช้าและการวางแผนสำหรับวัน |
| 08.00 - 12.00 น | ทำงานโดยไม่ต้องเช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย |
| 12.00 - 13.00 น | พักกลางวันโดยไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ |
| 13.00 - 17.00 น | ทำงานโดยไม่ต้องเช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย |
| 17.00 - 18.00 น | ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง |
| 18.00 - 19.00 น | เวลาเช็คอินอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ |
| 19.00 - 21.00 น | มื้อค่ำและช่วงเวลาคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง |
| 21.00-22.00 น | กิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การอ่านหรือการจดบันทึก |
โปรดจำไว้ว่าการดีท็อกซ์แบบดิจิตอลสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ รวมเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อถอดปลั๊กและชาร์จใหม่เป็นประจำ
