การได้รับผิวที่สวยกระจ่างใสไม่เพียง แต่หมายถึงครีมกันแดดบนครีมกันแดดหรือเซรั่มต้านอนุมูลอิสระล่าสุด (แม้ว่าจะช่วยได้เช่นกันก็ตาม) นอกจากนี้ยังหมายถึงการให้ความสนใจกับอาหารของคุณ โดยการโยนผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารผักและสารพัดอื่น ๆ ลงในเครื่องปั่นของคุณคุณสามารถเลือกซื้ออาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอกได้
เรากำลังพูดถึงส่วนผสมที่สามารถช่วยซ่อมแซมความเสียหายจากรังสียูวีที่น่ารังเกียจทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและลดการอักเสบและอาการบวม (margaritas มากเกินไปเมื่อคืนนี้ได้หรือไม่?)
วางหน้าของคุณที่ดีที่สุดไปข้างหน้าด้วยส่วนผสมโรงไฟฟ้าเหล่านี้และสูตรปั่น
1 เมล็ดพันธุ์สำหรับผิวอ่อนเยาว์
"ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหาร YouBeauty และเชฟจิม Perko, CEC มันมีเมล็ด Chia เช่นเดียวกับโยเกิร์ตและเต้าหู้ซึ่งให้แคลเซียมเหล็กและโปรตีนเพื่อปกป้องและรักษาเยื่อหุ้มเซลล์, ลดการอักเสบและอาจป้องกันความเสียหายจากแสงแดด
เมล็ดพันธุ์ Chia มีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ (เพียง 1 1/2 ช้อนโต๊ะมีปริมาณเท่ากันในห้าออนซ์ของปลาแซลมอน) ซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นโดยการดูดซับน้ำหนักได้มากถึง 10 เท่าของของเหลว นอกจากนี้ผลไม้ในปั่นยังช่วยสร้างคอลลาเจนกระชับผิวสร้างเซลล์ผิวใหม่และต่อต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นการดื่มขึ้นเพื่อช่วยให้อวบอ้วนขึ้นและเรียบเนียนขึ้น
2 Beauty Bonanza Smoothie
สูตรโดย Jim Perko, CEC
ส่วนผสม:
¼ถ้วยสตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง
½ถ้วยบลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง
ลบ 1 ส้มปอกเปลือกและหลุม
กล้วยสุก 1 กล้วย
½ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่ปราศจากไขมัน
½ถ้วยเต้าหู้ Silken พิเศษ Silken
2 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
น้ำทิพย์ 1 ช้อนชา
ทิศทาง:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและแส้จนนุ่ม จิบและคิดถึงความคิดที่อ่อนเยาว์
RECIPE: ส มูทตี้จาก Dr. Oz & Dr. Roizen
3 คะน้าเพื่อสุขภาพ Skintone
"สมูทตี้นี้มี" สินค้าที่งดงาม "มากกว่าสมูทตี้อื่น ๆ ที่ฉันรู้จัก" ที่ปรึกษาเรื่องคุณค่าทางโภชนาการของ YouBeauty กล่าว Kristin Kirkpatrick, RD นั่นเป็นเพราะมันเต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์เนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของผักคะน้า การศึกษาล่าสุดในวารสาร PLos ONE พบว่าการกิน carotenoids (เช่นที่พบในผักคะน้า) มีความเกี่ยวข้องกับสีผิวที่ดูมีสุขภาพดีที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาเห็นว่าน่าสนใจในเพศตรงข้าม
นอกเหนือจากการปรับปรุงโทนผิวแล้วผักคะน้ายังช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของเราจากความเครียดและริ้วรอยจากการเกิดออกซิเดชัน คุณไม่สามารถขอส่วนผสมเสริมที่ดีกว่าได้
4 สมูทตี้สีเขียวและสีส้ม
สูตรโดย Jim Perko, CEC สำหรับโปรแกรม Cleveland Clinic Lifestyle 180
ส่วนผสม:
ใบผักโขมล้างทำความสะอาดได้ 1 ถ้วยตวง
ผักคะน้าที่สะอาด 1 ถ้วยสับหยาบเนื้อแน่น
องุ่นที่ปราศจากเมล็ดสีเขียว 1 ถ้วย
1 Bartlett ลูกแพร์แก่นก้านและเมล็ด
1 สีส้มปอกเปลือกและหอก
กล้วย 1 ปอกเปลือก
1 เมล็ดชา Chia
น้ำ 1 ถ้วยตวง
2 ถ้วยน้ำแข็ง
ทิศทาง:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและลวกที่ความเร็วต่ำเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นให้ผสมให้เข้ากันดี สีเขียวไม่เคยได้ลิ้มรสดี
มะพร้าว 5 เพื่อซ่อมแซมผิวที่เสียหาย
"ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวมีความสำคัญต่อสุขภาพผิว" Frank Lipman, MD ผู้ก่อตั้งศูนย์สุขภาพ Eleven Eleven กล่าว นั่นเป็นเพราะน้ำมันมะพร้าวมีกรด lauric ซึ่งมีคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์ มะพร้าวยังมีวิตามินอีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของผิวที่แข็งแรงและการซ่อมแซม
"ไขมันอิ่มตัวในน้ำมันมะพร้าวเป็นที่รู้จักกันดีในการปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีจากดวงอาทิตย์" ดร. ลิปแมนกล่าวเสริม สมูทตี้น้ำมันมะพร้าวนี้จะช่วยบำรุงผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอกและอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังพักผ่อนหย่อนใจในเขตร้อน
6 มะพร้าวบลิสสมู ธ ตี้
สูตรโดย Frank Lipman, MD
ส่วนผสม:
1 Be Good Sustain ผงโปรตีนแพ็ค
น้ำ 4 ออนซ์
4 ออนซ์นมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
กล้วยที่แช่แข็ง 1? 2 ตัดเป็นชิ้น
น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
1 ช้อนโต๊ะหั่นมะพร้าวไม่หวาน
4 ก้อนน้ำแข็ง
ทิศทาง:
เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียนและครีม อ่า!
7 อะโวคาโดเพื่อลดการอักเสบ
อะโวคาโดมีความสามารถมากกว่า guacamole อร่อย นี้ผลไม้สีเขียวครีมจะเต็มไปด้วยวิตามิน C, E และ K ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความแห้งกร้านและระคายเคือง "ฉันรักอะโวคาโดในสูตรนี้เพราะมันเต็มไปด้วยพลังต้านอนุมูลอิสระทำให้ผิวสวยขึ้นโดยช่วยให้ร่างกายของคุณลดการอักเสบและทำให้ผิวของคุณเรืองแสง" Keri Glassman, RD ผู้เขียน "Slim, Calm, Sexy Diet กล่าว" : 365 กลยุทธ์ด้านอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับ Bliss จิตใจ / ร่างกาย "
นอกจากอะโวคาโดแล้วยังมีสารกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารที่สกัดการดูดซึมไขมันบางชนิดที่ทำให้เกิดความเครียดจากออกซิเจนซึ่งเป็นอันตรายต่อผิวของเราเนื่องจากสภาพแวดล้อมอาหารแอลกอฮอล์รังสียูวีหรือการสูบบุหรี่
8 พาราไดซ์ปั่น
ส่วนผสม:
1 ลูกพีชสุกปานกลางหั่นเป็นชิ้น
2 ช้อนโต๊ะสับอะโวคาโด Hass
1/3 ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็งไม่หวาน
โยเกิร์ตธรรมดา 3? 4 ถ้วยไขมัน
3 ช้อนโต๊ะน้ำทับทิม 100%
น้ำมันเมล็ดองุ่น 1 ช้อนชา
สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
ทิศทาง:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น น้ำซุปข้นประมาณ 15 วินาทีหรือจนเนียน เทลงในแก้วสูงและเสิร์ฟพร้อมกับฟางสูง
9 ผลเบอร์รี่สำหรับผิวเนียนนุ่ม
พวกเขาอาจจะเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ผลเบอร์รี่นำผลงามขนาดใหญ่สำหรับผิวของคุณ "เบอรี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งจะนำไปสู่ความเสียหายของเซลล์ผิวและริ้วรอยผิวก่อนวัยอันควร" ทริเซียวิลเลียมส์พ่อครัวและเจ้าของ Food Matters อธิบายถึงบริการจัดส่งอาหารในนิวยอร์กซิตี้
การวิจัย: วิตามินซีชะลอความชรา
นอกจากนี้ยังเติมเต็มความชุ่มชื่นด้วยน้ำวิตามินซีซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวที่มีสุขภาพดี ถ้าไม่เพียงพอเหล่านี้ superfoods ที่มีสีสันช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนซึ่งจะทำให้ผิวนุ่มเนียนและอ่อนเยาว์ ส่งผลเบอร์รี่ได้โปรด!
ระเบิดความงาม Berry 10
สูตรโดย Tricia Williams
ส่วนผสม:
บลูเบอร์รี่สดแช่แข็งหรือสด 1/4 ถ้วย
ราสเบอร์รี่ที่แช่แข็งหรือสด 1/4 ถ้วย
สตรอเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด 1/4 ถ้วย
ผักคะน้า 1/4 ถ้วย
น้ำ 1 ถ้วยตวง
ทิศทาง:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นพลังงานสูง วนจนเรียบสนิท เสิร์ฟทันทีและจิบไปกับความสุขที่เกิดจากผลไม้เล็ก ๆ
