เมื่อต้นเดือนนี้นายแพทย์ศัลยแพทย์ได้ออกประกาศเรียกร้องให้ดำเนินการ: ชาวอเมริกันจำเป็นต้องเดินเพิ่มเติม การประกาศอย่างเป็นทางการว่า "Step It Up" (ซึ่งทำให้คุณต้องการเดินมากขึ้นใช่มั้ย?) สังเกตว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังตลอดจนช่วยเพิ่มอายุสุขภาพและสุขภาพจิต
ไม่ใช่ว่านี่เป็นข่าวดีสำหรับเรา - ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณเคยได้ยินเรายกย่องคุณธรรมของการออกกำลังกายมาก่อน การเดินออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจหน่วยความจำระดับน้ำตาลในเลือดอารมณ์และวิธีการของคุณมากยิ่งขึ้น
แต่คุณอาจไม่รู้ว่าทำไมการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจำของคุณ - มันเปลี่ยนสมองของคุณได้จริง อย่างไรคุณถาม? ดีนั่นคือสิ่งที่เราอยู่ที่นี่
ประการแรกการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อสมองผู้สูงอายุ Olga Kotelko ผู้ซึ่งได้รับการฝึกฝนนักกีฬาที่อายุ 77 ปีได้ถือบันทึกสถิติโลกมากกว่า 30 แห่งในกลุ่มอายุ ผลการศึกษาเมื่อเธออายุได้ 93 ปีและได้รับการตีพิมพ์เมื่อเดือนที่ผ่านมา (Kotelko เสียชีวิตในปีที่แล้ว) พบว่าแม้จะมีอายุมากจนตอนที่เธอเริ่มฝึกฝนสมองของเธอก็ดูแตกต่างจากคนอื่น ๆ สารสีขาวของเธอมีความผิดปกติน้อยลงและฮิบโปของเธอ (พื้นที่ของสมองซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้และความจำ) มีขนาดใหญ่ ในระยะสั้นสมองของเธอก็อายุน้อยกว่า แน่นอนว่านี่เป็นขนาดตัวอย่างเล็ก ๆ อย่างไม่น่าเชื่อ (อย่างใดอย่างหนึ่ง) และผู้เขียนของการศึกษาไม่ได้มองมาที่สมองของ Kotelko ก่อนที่ เธอ จะ เริ่มฝึก แต่โชคดีที่นี่ไม่ใช่การวิจัยเดียวที่แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายลดผลกระทบของความชราในสมองของคุณ!
การศึกษาชายและหญิงอายุระหว่าง 60 ถึง 80 ปีพบว่าผู้ที่มีพฤติกรรมทางกายมากที่สุดมีความเข้มแข็งและมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีกิจกรรมใน hippocampus (yup, ที่อีกครั้ง - มันสำคัญมาก!) และในการเชื่อมต่อส่วนต่างๆของสมอง การศึกษาอื่น ๆ ของชายชราและหญิงที่มีอายุคราวนี้ระหว่าง 70 และ 89 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจมีการป้องกันไม่ให้ความรู้ความเข้าใจลดลง
แต่การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องที่ดีสำหรับสมองของผู้สูงอายุเท่านั้น นักวิจัยพบว่าสตรีที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ขณะตั้งครรภ์ (เริ่มในช่วงที่สอง) ให้กำเนิดทารกที่มีสมองที่มีชีวิตชีวามากขึ้น นี่ไม่ใช่สิ่งเล็กน้อย: เช่นการเพิ่มการพัฒนาสมองในช่วงต้นอาจส่งผลกระทบต่อเด็ก ๆ ทั้งชีวิต
ส่วนที่เหลือของเราในช่วงกลางของเส้นโค้งอายุการออกกำลังกายสามารถลดความผิดปกติของอารมณ์ในสมองเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าความเครียดลดลงและความโกรธและช่วยเพิ่มความนับถือตนเองความจำและความเข้มข้น
หนึ่งการศึกษาพบว่าเพียงหนึ่งชั่วโมงของการฝึกโยคะช่วยเพิ่มระดับ gamma-aminobutyric (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยป้องกันความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ 27 เปอร์เซ็นต์ และจากการวิจัยของจอร์เจียพบว่าการขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 50 นาทีช่วยเพิ่มระดับ endocannabinoids ของผู้เข้าร่วมซึ่งเป็นตัวรับที่ทำให้กัญชาสามารถตอบสนองต่อความรู้สึกได้ดี นอกจากนี้ยังมีความเป็นจริงตรรกะมากว่าเมื่อคุณทำหัวใจร่างกายของคุณสูบเลือดเพิ่มขึ้นทุกที่รวมทั้งสมองของคุณซึ่งจะช่วยให้มันดำเนินการ
ไม่ว่าอายุของคุณจะมีประโยชน์ต่อสมองมากแค่ไหนในการออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นขั้นตอนขึ้นใช่? เราแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายที่แข็งแรงทุกสัปดาห์หรือดีกว่ายัง 10, 000 ขั้นตอนต่อวัน 20 นาทีของหัวใจสามครั้งต่อสัปดาห์ 20 นาทีของการออกกำลังกายความต้านทานและ 40 กระโดดต่อวัน
คุณสามารถทำมันได้! รับเพื่อนใหม่และช่วยกันและกัน
