หยุดและคิดถึงวิธีที่คุณนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณตอนนี้ คุณขี้เกียจหรือเปล่า? กำลังยื่นคอไปข้างหน้า? นั่งกับขาข้างหนึ่งซุกใต้? คุณกำลังนั่งตรงหรือมีขาตั้งอยู่ที่มุม 90 องศากับพื้นหรือไม่? ใช่เราไม่คิดอย่างนั้น
ดีขึ้นนั่งขึ้นตรงไปยังสิ่งที่คุณควรจะได้ฟังแม่ของคุณเกี่ยวกับ ทั้งหมดที่ slumping และ slouching อาจคุณ rubbing วัดของคุณ agony ในตอนท้ายของวัน
ในขณะที่ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดศีรษะตึงเครียดลักษณะท่าทางที่ไม่ดี (พร้อมกับการข่วนหรือบดฟันการขาดการออกกำลังกายและความเมื่อยล้า) อาจทำให้รู้สึกเหมือนมีคนใส่หัวของคุณไว้ในด้ามจับคีมจับ
กดหัวขึ้นสูง
เคยพยายามที่จะถือลูกโบว์ลิ่งแปดปอนด์ในมือข้างหนึ่ง? นั่นคือสิ่งที่คอของคุณต้องทำบนพื้นฐานอย่างต่อเนื่องสำหรับศีรษะของคุณและบังคับโดยไม่ต้องโยกเยกหรือพูดว่า "Darn สิ่งนี้หนักมากฉันต้องวางมันลง"
ลองนี้
การเดินทางเป็นประจำทุกวันของคุณทำให้คุณปวดหัวหรือไม่? ปรับปรุงท่าทางขณะขับรถ: ตั้งกระจกเงาในตำแหน่งที่บังคับให้คุณนั่งตรงขณะที่ขับรถ
โรเบิร์ตเอส. เค็นเคลที่ปรึกษาในภาควิชาประสาทวิทยาแห่งคลีฟแลนด์คลินิกและอดีตประธานาธิบดีแห่งมูลนิธิปวดหัวแห่งชาติกล่าวว่า "ท่าทางที่ไม่ดีทำให้คอของคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมากยิ่งขึ้น" เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดคุณจะทำให้กล้ามเนื้อเดินเข้าไป กระตุกซึ่งเจ็บคอและศีรษะ "
- รับมันตรง ที่โต๊ะทำงานของคุณหรือในรถนั่งกับหลังของคุณได้รับการสนับสนุนและคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (เช่นถ้าคุณสมดุลหนังสือบนศีรษะของคุณ) สะโพกของคุณควรเหนือหัวเข่าเล็กน้อย นั่งใกล้พอที่จะจอแสดงผลหรือพวงมาลัยที่คุณไม่ต้องโค้งงอไปข้างหน้า
- ก้าวไปข้างหน้า แม้ว่าคำอธิบายงานของคุณจะเป็น "desk jockey" แต่แฟนของคุณไม่จำเป็นต้องปลูกต้นไม้อย่างถาวรในที่นั่ง ประมาณหนึ่งชั่วโมงพักสมองและเดินไปรอบ ๆ เพียงแค่ต้องใช้เวลาในการยืดตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลิ้งเบา ๆ ที่คอและไหล่ของคุณขยับ โบนัส: คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและสามารถโฟกัสได้มากขึ้นเมื่อกลับไปทำงาน
- ไปที่แกน เทคนิคการออกกำลังกายหลายอย่างเช่นพิลาทิสโยคะและ Alexander Technique ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในใจกลางของคุณ (แกนกลาง) ของคุณ แกนที่แข็งแกร่งขึ้นหมายถึงตรงคุณมากดังนั้นหากกระพือปากเหนือคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจของคุณลงทะเบียนเรียนในท้องถิ่นหรือรับการออกกำลังกายด้วยดีวีดี โยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งยังเป็นความเครียดบัสเตอร์เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สองสำหรับหนึ่งมี
วางขากรรไกรของคุณ
มีอาการปวดกรามและปวดหูพร้อมกับอาการปวดหัวของคุณหรือไม่? คุณอาจจะบดหรือฟันของคุณด้วยกัน (และคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมันถ้าคุณกำลังทำมันในการนอนหลับของคุณ) หรือที่เรียกว่าการนอนกัดฟันนิสัยที่ไม่ได้สตินี้ทำให้คุณกระชับกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของใบหน้าของคุณได้ถึงขั้นตอนของวัดดร. เค็กเซลอธิบาย (ลองทำมันจงใจตอนนี้ไม่รู้สึกดีเหรอ?) กล้ามเนื้อตึงเครียดเหล่านั้นไม่เพียง แต่ได้รับอ่อนโยนที่จะสัมผัส; พวกเขายังสามารถเรียกปวดหัวความตึงเครียดชนิด
- เปิดกว้าง ความเครียดทำให้เราหลายคนยึดปากของเรา พยายามที่จะผ่อนคลายใบหน้าและกล้ามเนื้อกรามของคุณตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น: เปิดปากของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยืดขากรรไกรของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (แม้ว่าอาจจะไม่ใช่คำพูดของอาหาร)
- รับยามของคุณ พูดคุยกับทันตแพทย์เกี่ยวกับการใส่ราวยึดหรือยามปากยามค่ำ ยามเหล่านี้ทำขึ้นเองและพอดีกับฟันของคุณและสามารถป้องกันไม่ให้คุณบดหรือขยี้ฟันขณะที่คุณนอนหลับ
ค้าหัวหอกสำหรับหัวใจห้ำหั่น
เราทุกคนรู้ว่าการเดินทุกวันการเขย่าเบา ๆ หรือว่ายน้ำสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายรวมถึงหัวใจที่แข็งแกร่งและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวตึงเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์และสารเคมีในสมองที่มีความรู้สึกดีอื่น ๆ ที่ช่วยป้องกันสัญญาณเจ็บปวดไปยังสมอง Dr. Kunkel อธิบาย ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายยังเป็นที่รู้จักลดความเครียด (ถ้าคุณพบว่าการออกกำลังกายทำให้หัวของคุณรู้สึกแย่ลงพูดคุยกับแพทย์ของคุณในขณะที่การออกกำลังกายไม่เลวร้ายลงอาการปวดหัวความตึงเครียดพวกเขาจะเพิ่มความเจ็บปวดสำหรับคนที่มีไมเกรนตามที่ดร. Kunkel)
- ก้าวไปข้างหน้า เดินเล่นว่ายน้ำกวาดสวนของคุณขี่จักรยานและอื่น ๆ ใช้งานร่างกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณกดเวลาคุณสามารถแบ่งออกกำลังกายออกเป็น 3 ช่วงเวลา 10 นาทีและยังคงได้รับประโยชน์
- ไปกับการไหล ไทเก็กซึ่งเป็นเทคนิคของร่างกายจิตใจจีนโบราณอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ประสบภัยปวดศีรษะ การศึกษาล่าสุดพบว่าหลังจากผ่านไปประมาณสี่เดือนของการฝึกการเคลื่อนไหวที่ไหลของรูปแบบการออกกำลังกายแบบเก่านี้ผู้ป่วยอาการปวดหัวอาการปวดหัวอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าที่พวกเขาเคยมีประสบการณ์มาก่อน (นอกจากนี้ยังพบว่ามีประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ พลังงานมากขึ้นการทำงานทางสังคมที่ดีขึ้นและการพัฒนาความรู้สึกทางอารมณ์และจิตใจ)
- นอนกับเรื่องนี้ ตามที่ดร. เค็กกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้หลับสนิทซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดหัวในระยะสั้นและระยะยาว
- โดย Julie Evans
