อะไรคือสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อคุณอยู่ที่ร้านค้า, การคิดซื้ออาหารใหม่? หากคุณสแกนฉลากด้านโภชนาการที่ด้านหลังมีโอกาสที่คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีกว่าเพื่อน ๆ ที่เพิ่งขว้างปาอาหารในรถเข็นโดยไม่ได้ตั้งใจมีข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณกลับมาได้ ในการศึกษาวิเคราะห์แบบสำรวจข้อมูลสุขภาพแห่งชาติ (NHIS) จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) มหาวิทยาลัย Santiago de Compostela พบว่าผู้หญิงที่อ่านฉลากอาหารมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
- น้ำตาลที่เรียบง่าย - สิ่งที่ลงท้ายด้วย "ol หรือ" ose "เป็นแอลกอฮอล์ที่กลายเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว น้ำตาลส่วนเกินจะทำให้โปรตีนในร่างกายของคุณอ่อนลงทำให้อายุข้อต่อเส้นเลือดแดงและระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยตรง หลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลมากกว่า 4 กรัมต่อมื้อ
- แป้งที่ผ่านการดองหรือฟอกขาว (ขาดสารอาหาร) - ทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้กลายเป็นน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณรวดเร็ว
- มองหา "ธัญพืช" แทน ใช้เวลานานกว่าจะหันไปน้ำตาลอยู่ในลำไส้ของคุณและทำให้คุณเต็ม! ถ้าไม่ใช่รายการแรกไม่ใช่ธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์
- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง - น้ำตาลสังเคราะห์นี้ไม่ปิดสัญญาณความหิวโหยของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
- ไขมันอิ่มตัว - สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด หลีกเลี่ยงการมีไขมันอิ่มตัวมากกว่า 4 กรัมภายในหนึ่งชั่วโมง
- ไขมันทรานส์ - อยู่ห่างไกลจากไขมันเทียมที่สร้างขึ้นนี้ มันสามารถเลอะเผาผลาญของคุณในลักษณะที่จะช่วยเพิ่มความแข็งของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณใหญ่ ager ในหัวใจของคุณ! อย่าให้คำว่า "น้ำมันพืชที่เติมน้ำมันบางส่วน" หลอกคุณ
นี่เป็นบทแนะนำที่สมบูรณ์เกี่ยวกับโภชนาการ แต่นี่เป็นเคล็ดลับสุดท้ายที่จะมองหา: ถ้าฉลากกรีดร้องว่า "ไขมัน" หรือ "ไขมันที่เป็นศูนย์" อาจเป็นน้ำตาล
