ลองโยคะหายใจถ้าคุณต้องการส่งเนื้อหาของคุณเพื่อผ่อนคลายลดอาการปวดหรือไปนอน ส่วนมากของเราหายใจเร็วและตื้นในช่วงชีวิตที่วุ่นวายของเรา เทคนิคการหายใจอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายรู้สึกว่าเครียด การหายใจโยคะบอกให้ร่างกายเห็นเรื่องราวที่ต่างออกไป การหายใจตื้นทำให้เราคลอดออกซิเจนในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากไหลเวียนอยู่ในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำของเรา การขาดออกซิเจนเพียงพอช่วยให้สารพิษสะสมในเซลล์ของเราชะลอจิตใจเราและทำให้เรารู้สึกหดหู่ เราต้องการออกซิเจนเก่าที่ดีในการบำรุงและซ่อมแซมเซลล์และเพื่อให้เราตื่นตัวและรู้สึกได้
คุณพร้อมที่จะบอกให้ร่างกายของคุณฉลาดขึ้นและสงบลงด้วยออกซิเจน? ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆสองวิธี
ครั้งแรกมาจากคนที่ยอดเยี่ยมที่สำหรับ Dummies และช่วยให้เราวิธีการใช้เทคนิคการหายใจ Yogic:
- ก่อนอื่นให้นั่งสบาย ๆ ในเก้าอี้
- หลับตานะ.
- ปล่อยให้ลมหายใจของคุณไหลในการเคลื่อนไหวยาวเรียบและเงียบสงบ การสูดดมและหายใจออกทางจมูกของคุณจะเหมาะ หากคุณไม่สามารถหายใจผ่านทางจมูกได้เพียงอย่างเดียวให้ใช้จมูกปากหรือปากเพียงอย่างเดียว
- หายใจเข้าอย่างลึกซึ้งที่สุดเท่าที่จะทำได้และหายใจออกได้เต็มที่เท่าที่คุณจะทำได้ ให้สูดดมและหายใจออก 20 ครั้งแล้วค่อยๆช่วยหายใจให้เป็นปกติ
เสร็จสิ้นโดยการใช้เวลาสักครู่นั่งหลับตาและสังเกตความแตกต่างในความรู้สึกโดยรวม
คุณรู้สึกไม่ดีหรือไม่?
เทคนิคที่สองมาจากดร. แอนดรูว์ไวล์ผู้ก่อตั้งศูนย์แอริโซนาด้านการแพทย์เชิงบูรณาการแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา ดร. ไวล์กล่าวว่าเคล็ดลับการหายใจ "4-7-8" นี้จะส่งให้คุณนอนหลับภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที เขาแนะนำให้คุณทำอย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อช่วยให้คุณหลับและเสริมว่าคุณสามารถทำมันได้บ่อยๆตลอดทั้งวัน คุณสามารถคาดหวังให้เห็นผลหลังจาก 4 ถึง 6 สัปดาห์
เริ่มฝึกฝน '4-7-8' โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- หายใจออกอย่างสมบูรณ์ผ่านปากของคุณในขณะที่ทำเสียงโห่ร้อง
- ปิดปากของคุณและสูดดมอย่างเงียบ ๆ ผ่านทางจมูกของคุณนับเป็นสี่
- ระงับลมหายใจนับเจ็ดครั้ง
- หายใจออกอย่างสมบูรณ์ผ่านปากของคุณในขณะที่ทำให้เสียงโห่ร้องไปนับแปด
- ขั้นตอนด้านบนนับเป็นหนึ่งลมหายใจ ทำซ้ำวงจรอีก 3 ครั้งรวมเป็น 4 ลมหายใจ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจาก Dummies ดูที่วิธีใช้เทคนิคการหายใจแบบโยคะและดูการสาธิตวิธีการ '4-7-8' ของ Dr. Weil ที่นี่
