ความอ่อนเพลียหลังจากการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเพิ่งมีช่วงเหงื่อที่มีคุณภาพ แต่ความรุนแรงไม่ได้เป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณจะถูกฉีกขาดแค่ไหน บ่อยครั้งที่เราได้รับเจ็บเมื่อเราใช้กล้ามเนื้อเรา wern't ใช้ในการใช้และแม้ว่าคุณจะอยู่ในรูปร่างพยายามเรียนใหม่หรือการออกกำลังกายสูตรร่างกายของคุณไม่ได้ใช้จะสามารถทำให้คุณสวย achey ไม่กี่วันต่อมา วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความรุนแรงของกล้ามเนื้อวอลช์เน้นคือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในตอนแรก "ทำทุกอย่างร้อนขึ้น" เขากล่าว "ในการบำบัดทางกายภาพหรือการฝึกอบรมส่วนบุคคลพวกเขาเรียกว่าการเตรียมการเคลื่อนไหวหรือ pre-hab" แทนที่จะยืดตัวซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติงานของคุณได้หากคุณออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายแบบคงที่ - เตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายทั้งกายและใจ เดินผ่านการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกับสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ถูกยิงได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะเล่นบาสเก็ตบอลให้เคลื่อนที่ไปทางด้านข้างเพื่อให้ขาและก้นอุ่นขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหว
