นั่นหมายความว่าถ้าคุณต้องการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดและมีพลังงานมากที่สุดทุกวันคุณจำเป็นต้องกำหนดเวลาการนอนหลับปกติ (โปรดแม้กระทั่งในวันสุดสัปดาห์!) โปรดจำไว้ว่า: "ไปที่เตียงตอน 23 น." ไม่ได้หมายความว่า "เริ่มเตรียมตัวให้พร้อมเวลา 23.00 น." ปัจจัยในช่วงครึ่งชั่วโมงก่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเช้า และลดลงโดยไม่มีทีวีหรือ iPhone ของคุณซึ่งสามารถระงับการปลดปล่อยสารเมลาโทนินที่ช่วยให้คุณหลับได้ โบนัส: ลองลดแสงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อเตรียมร่างกายให้ดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) (อาจ 2024).