แม้ว่าเราจะมุ่งหน้าสู่ฤดูหนาว แต่ก็ไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มมีรูปร่างสำหรับฤดูบิกินี่ต่อไป อะไรจะดีไปกว่าการละลายบลูส์ในช่วงฤดูหนาวกว่าการออกกำลังกายแบบเขตร้อนที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับด้านหลังที่สมบูรณ์แบบ?
การออกกำลังกายจากบราซิล Butt Lift (มีให้บริการผ่าน DVD ผ่าน BeachBody.com) โดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชาวบราซิลและ New York City Leandro Carvalho ใช้เสียงมากกว่า derriere ของคุณซึ่งเป็น "โปรแกรมการเปลี่ยนแปลงร่างกายทั้งหมด" ใช้ความต้านทานต่อน้ำหนักตัวและอุปกรณ์ที่เรียบง่าย เพื่อรูปร่างและเสริมสร้างร่างกายของคุณ การเคลื่อนย้ายเช่น "Ipanema Walk" ไม่เพียง แต่ช่วยให้เหงื่อออก แต่พวกเขายังสลัดขาและเอบีเอสในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นสำหรับคาร์ดิโอผู้ฆ่า คุณสามารถคาดหวังที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้แม้ในช่วงฤดูหนาวที่หนาวจัดในขณะที่เต้นบีบและเหงื่อออกไปตามก้นบราซิลที่สมบูรณ์แบบ ตาม Leandro เพียงสาม workouts สัปดาห์สำหรับสองเดือนคือทั้งหมดที่ใช้!
1 พายุทอร์นาโด Samba
ยืนอยู่กับเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกกว้างออกจากกันมือของคุณบนสะโพกงอเข่าของคุณและเท้าของคุณหันออกไปเล็กน้อย บีบก้นของคุณและเริ่มต้นที่จะวงกลมสะโพกของคุณไปทางขวาในขณะที่รักษาหมอบลึก วนไปรอบ ๆ เพื่อให้ส้นเท้าของคุณแน่นและเอบีคลายแน่น ทำ 15 ถึง 20 reps ในแต่ละทิศทาง เมื่อต้องการกระชับให้วงกลมแขนของคุณพร้อมกัน
2 Ipanema Walk
เริ่มต้นใน lunge กับขาขวาของคุณกลับเข่าขวาเกือบกับพื้นและขาซ้ายงอที่มุม 90 องศา (ให้แน่ใจว่าหัวเข่าซ้ายของคุณไม่ผ่านข้อเท้าของคุณ) งอแขนขวาหน้าหน้าอกและแขนซ้ายของคุณไปทางด้านข้าง ผลักดันให้เท้าขวาของคุณและเหยียบลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้สมดุล ต่อไปแกว่งขาขวาของคุณไปข้างหน้านำเนื้อตัวของคุณตรงขณะที่แกว่งแขนของคุณไปด้านอื่น ๆ แล้วลดเท้าขวาของคุณลงบนพื้นให้ไกลที่สุดเท่าที่หน้าคุณเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้ลดลงในตำแหน่ง lunge หากต้องการย้อนกลับให้ดันอีกครั้งด้วยเท้าขวาของคุณเพื่อนำตัวเองกลับมายืนขณะที่ยกขาขวาขึ้นที่ด้านหน้า เลื่อนขาขวาไปข้างหลัง (และแกว่งแขนไปทางด้านอื่น ๆ ) ลดตำแหน่งลงอีกครั้งในตำแหน่ง lunge ด้วยขาซ้ายของคุณงอที่ 90 องศา ทำซ้ำตามลำดับทั้งหมดแล้วสลับด้าน ทำขา 10 ถึง 20 ครั้ง แน่นอนคุณจะรู้สึกต้นขาและ ABS ของคุณทำงานกับนี้!
3 อยากได้ซูเปอร์โมเดล Booty เซ็กซี่ในเพียง 60 วัน?
[ เฉพาะภาพนิ่ง ]
การปรับโฉมหัวโข้ - ยกมันกระชับและปัดเศษมัน - ง่ายกว่าที่คุณคิด การออกกำลังกายจากบราซิล Butt Lift ช่วยให้ผู้หญิงหลายล้านคนได้รับ booty สุดเซ็กซี่และความมั่นใจในตนเองของพวกเขากลับ เทรนเนอร์ Leandro Carvalho ได้พัฒนาการออกกำลังกายสำหรับซูเปอร์โมเดลบราซิล Alessandra Ambrosio และเขาก็ใช้วิธีการเดียวกันกับผู้หญิงที่แท้จริงซึ่งได้เห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในเวลาเพียง 60 วัน
> ');' target = "_ self"> เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายยกกระชับของบราซิล >>
4 ลิฟท์ขากรรไกร
เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดที่มีหัวเข่าของคุณภายใต้สะโพกของคุณข้อศอกภายใต้ไหล่และ abs ของคุณแน่น ถึงแขนซ้ายของคุณไปทางด้านข้างและปรับระดับนิ้วมือขณะที่ยกขาขวาขึ้นหลังคุณทำให้งอเข่าของคุณ บีบ glutes ของคุณที่ด้านบนแล้วนำขาลงและตลอดทางใต้หน้าอกของคุณและถือคร่าวๆ ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนและทำ 15 ถึง 20 reps กับขาซ้ายของคุณ
5 Arabesque Squat
ยืนกับเท้ากว้างสะโพกนอกเหนือ abs, ในไหล่กลับ วางลงในหมอบนั่งอยู่บนส้นเท้าของคุณกับก้นของคุณออกและหัวเข่าของคุณหลัง (ไม่ผ่านมา) เท้าของคุณ ยืดขาและเหยียดขาขวาออกด้านหลังขณะที่เอื้อมมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าขึ้นไป ดึงขาและแขนเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งหมอบแล้วเปลี่ยนขา ทำซ้ำ 20 ถึง 40 ครั้ง (ยกขา 10 ถึง 20 ครั้ง)
6 ห้อยมือถือ
นอนคว่ำด้านขวาด้วยแขนขวายืดศีรษะวางบนต้นแขน โค้งเข่าทั้งสองเพื่อให้ส้นเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณและสะโพกของคุณจะเรียงซ้อนกันหนึ่งด้านบนของอื่น ๆ จากนั้นยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นชี้ส้นสูงขึ้น รักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกันหมุนและยกหัวเข่าของคุณ (เช่นการเปิดและปิดหอย) ในขณะที่บีบก้นของคุณ ค่อยๆนำเข่าของคุณกลับมารวมกันและทำซ้ำ 5 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ
