เป็นความสุขเป็นวันหยุดที่มีพวกเขายังสามารถเป็นเวลาของความเครียดสูงสำหรับเรา เราหลายคนหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาความรู้สึกเครียด แต่อาหารที่เรามักเลือกจริงๆอาจทำให้เรารู้สึกแย่ลงเตียรอยด์และน้ำตาลเช่นคุกกี้และเค้ก (ซึ่งดูเหมือนจะอยู่ทุกที่ที่เราเปิดช่วงเวลานี้ของปี!) อาจ ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นสักสองสามนาที แต่เราต้องจัดการกับความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ... ในขณะที่คุณสามารถคว้าอาหารว่างได้เมื่อรู้สึกเครียด แต่ทำไมไม่มีที่จะช่วยคุณลดความเครียด? ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่สามารถทำให้คุณสงบและเก็บช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ได้
- วิตามินซี: การ วิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับวิตามินซีมากสามารถช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนความเครียดจากสมองได้ ฉันรู้ว่าคุณคิดว่า "ต้องไปคว้าส้ม!" แต่จริงๆแล้วลองทานอาหารว่างบนพริกแดงหรือเหลืองแทน พวกเขามีวิตามินซีประมาณ 3-4 เท่าของสีส้ม! แหล่งที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ สตรอเบอร์รี่และมะละกอ เพิ่มเติมจากตัวเอง: Get Flat Abs กับการเคลื่อนไหวโยคะของเจนนิเฟอร์อนิสตัน
- ชาร้อน: การดื่มเครื่องดื่มร้อนช่วยให้เราชะลอตัวได้ ลองชาวานิลลาหรือสะระแหน่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากลิ่นเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงตื่นตัวมากขึ้นและเพิ่มความเข้มข้น นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ฟรีอีกด้วย! เพิ่มเติมจากตัวเอง: ลง ทะเบียนก่อนสำหรับ Jump เริ่มอาหารด้วยการออกกำลังกายจาก Jillian Michaels
- ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เรามักกระหายพลังงานเมื่อเราเครียดและมีเหตุผลสำหรับ เมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตจะทำให้มีการปล่อย serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีจากสมองช่วยให้เรารู้สึกสงบ หากต้องการรู้สึกดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของน้ำตาลให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชพาสต้าและถั่ว
- นอกจากนี้ยังสนุกกับ: พยายามที่จะมีความสุขกับงานปาร์ตี้วันหยุดในขณะที่อยู่เพื่อสุขภาพอาจเป็นแหล่งความเครียดชั้นนำในช่วงวันหยุด หลีกเลี่ยงความกังวลเป็นพิเศษกับกฎข้อนี้: อย่า "ช่วย" แคลอรี่ทั้งหมดของคุณและมาหาพรรคที่หิวโหย นี้สามารถทำให้คุณกินมากเกินไป แทนที่จะกินอาหารมื้อเบา ๆ ตลอดทั้งวันและนำขนมขบเคี้ยวมาสู่งานเลี้ยง
มีความคิดเห็นหรือคำขอ? Tweet me @sarahjaneRD หรือ @SELFmagazine หรือค้นหาฉันในหน้า Facebook ของ SELF! เพิ่มเติมจากตัวเอง: ซึ่งมีสุขภาพดี: นมถั่วเหลืองหรือปกติสำหรับเคล็ดลับโภชนาการประจำวันทำตามตนเองบน Facebook และ Twitter รับเองบน iPad ของคุณ
