เมื่อฉันเขียนบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Bettie Page สำหรับ YouBeauty เมื่อปีที่แล้ว (ใช้ชื่อนักร้องนักแต่งเพลงของฉัน) หลังจากที่ฉันสังเกตเห็นการออกกำลังกายอย่างชัดเจนใน Bettie Page ผมไม่ทราบว่าในอีกหนึ่งปีต่อมาฉันจะถ่ายทำสมรรถนะของตัวเอง วิดีโอสำหรับการเปิดตัว Bettie Page Fitness ของ บริษัท ของฉัน แนวความคิดนี้เริ่มต้นจากบทความนั้นและขยายไปสู่วิดีโอชุดออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Bettie และสร้างขึ้นโดยฉัน วิดีโอนี้รวมถึงท่าทางที่คล้ายคลึงกับท่าทางของเธอซึ่งหลายคนเห็นได้ชัดว่าเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายพร้อมกับท่าทางที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่งและความสมดุลของท่าทางที่เบ็ตตี้มีไว้ในตัว การเปิดตัวครั้งแรกในซีรีส์ Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio เป็นวิดีโอการออกกำลังกายที่เป็นบวกครั้งแรกที่กระตุ้นให้ผู้ชมเคารพขีด จำกัด ของร่างกายและนำเสนอรูปแบบต่างๆเพื่อให้การเคลื่อนไหวสามารถเข้าถึงได้หลากหลายรูปแบบ ระดับการออกกำลังกาย โฟกัสอยู่ที่การช่วยให้ผู้ชมบรรลุระดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของตนเองแทนที่จะพยายามทำให้มีชื่อเสียง แน่นอนว่าเรายังคงได้รับแรงบันดาลใจจากความแข็งแรงและความเชื่อมั่นของเบ็ตตี้และใช้ความรู้สึกจากการเคลื่อนไหวของเธอเพื่อปลูกฝังคุณสมบัติเหล่านี้ให้เป็นของเราเอง
ในการแอบออกกำลังกายครั้งนี้ฉันได้ออกแบบวงจรสี่ทางสำหรับคุณที่ทำงานทั้งร่างกายและบีบหัวใจด้วยหัวใจ การย้ายแต่ละครั้งที่นี่เช่นเดียวกับวิดีโออื่น ๆ ทั้งหมดในวิดีโอจะขึ้นอยู่กับภาพของ Bettie ไม่ว่าเธอจะเป็นคนที่มีท่าทางการออกกำลังกายที่แท้จริงหรือไม่ก็คล้ายกับเรื่องนี้ ไปถึงสี่ท่าทางตามลำดับจากนั้นให้ทำซ้ำทั้งหมด 3 วงจรของการเคลื่อนที่ทั้งสี่ โดยทั่วไปแล้วมีเป้าหมายที่จะยกระดับและรักษาความผูกพันหลักของคุณตลอดการออกกำลังกาย จริงๆพยายามที่จะนำพลังงาน Bettie หน้าว่ามันไว้ใจฉันมันรู้สึกดีจริงๆ แต่เสมอเคารพขีด จำกัด ของร่างกายของคุณ - ท้าทายตัวเองในทางสนุก แต่ไม่หักโหมมัน แก้ไขตามความจำเป็นเพื่อให้ทำงานกับคุณ
* อุ่นเครื่องเป็นเวลา 2 นาทีโดยทำ 20 กระโดดแจ็คแล้วใช้เพียงน้ำหนักตัวของคุณทำ 10 squats และ 10 lunges นิ่งบนแต่ละขา
* สำหรับการเดินสองครั้งแรกให้ใช้ดัมเบลล์ขนาด 2 ปอนด์ต่อครั้ง ไม่มี dumbbells สำหรับการเคลื่อนที่ 3 และ 4
1 เลื่อนไปทางซ้ายด้านหลังเพื่อเข่าและขดลวด bicep:
รูปภาพจาก Bettie Page Fitness ยืนอยู่กับเท้ากว้างสะโพกออกจากกันและถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือให้ก้าวเข้าสู่ไหล่กับขาขวาของคุณ อย่าปล่อยให้หัวเข่าซ้ายของคุณเดินผ่านเท้าของคุณ เมื่อคุณกลับไปยืนเบา ๆ แตะเท้าขวาของคุณไปที่พื้นแล้วยกเข่าขวาจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น (หรือใกล้เคียงกับที่สูงกว่าถ้าทำได้) เมื่อคุณเขย่าเข่าขึ้นให้ทำ Bicep ขดด้วยแขนข้างซ้าย ลดแขนซ้ายแล้วเลี้ยวเท้าขวาลงเคาะเบา ๆ บนพื้นอีกครั้งก่อนจะกลับไปหาตัวแทนคนที่สอง ทำซ้ำสำหรับ 12 reps แล้วทำ 12 reps ในด้านอื่น ๆ
* ทำให้ง่ายขึ้น: ยกเข่าขึ้นหรือ bicep curl หรือทำโดยไม่ต้องดัมเบลล์จนกว่าคุณจะได้รับใช้ในการย้าย
* ทำให้ยากขึ้น: ดึงก๊อกสำหรับการเคลื่อนไหวของของเหลวจากปลายเข่าไปที่ข้อเข่า
2 ย้าย 2 - ส่วนขยาย tricep ค่าโสหุ้ย:
รูปภาพจาก Bettie Page Fitness เริ่มต้นด้วยเท้าร่วมกันและเข่างอเล็กน้อยหรือในท่าทางที่เดินโซเซกับเท้ากว้างสะโพกออกจากกันและเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า เมื่อยกเท้าหลังขึ้นยกดัมเบลล์ไว้สองข้างแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะข้างหูเพื่อให้ไหล่ของคุณฝังอยู่ในซ็อกเก็ต (คิดถึงการนำใบพัดกลับไปกลับมาบ่อยๆ) นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
ต่อไปให้ลูกหนูของคุณนิ่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สัมผัสหรือเกือบจะแตะต้องหูลดน้ำหนักหลังศีรษะของคุณจนกว่าแขนของคุณจะขนานไปกับพื้นจากนั้นยื่นแขนขึ้นตรงอีกครั้งและทำสัญญากับแกนของคุณ ทำซ้ำได้ 12 ครั้งอยู่สูงและแข็งแรง
* ทำให้ง่ายขึ้น: ใช้น้ำหนักหนึ่งอันแทนที่จะเป็นสอง
ทำให้ยากขึ้น: ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อยและยื่นต่อหน้าคุณเพื่อท้าทายความสมดุล เพียงแค่เปลี่ยนขาไปครึ่งทาง
3 ย้าย 3 - กระทืบแนวขวาง:
รูปภาพจาก Bettie Page Fitness ด้วยเท้าขวาของคุณบนเข่าซ้ายมือข้างหลังหูหรือหัวและข้อศอกออกกระทืบเท่าที่คุณสามารถต่อหัวเข่าขวา มุ่งเน้นที่จะเล็งไหล่ซ้ายของคุณ (ไม่ใช่ข้อศอก) ที่หัวเข่าขวาของคุณ ทำ 12 reps ทั้งหมดแล้วทำ 12 pulses ที่ด้านบนของ crunch ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
* ทำให้ง่ายขึ้น: เก็บแขนข้างหนึ่งลง (หนึ่งที่ด้านข้างของยกเท้า) ด้วยมือของคุณสัมผัสพื้น
* ทำให้ยากขึ้น: ที่ด้านบนของแต่ละ crunch ปกติ (ไม่พั), แขนยื่นตรงข้ามยกเท้าตรงออกมาถึงอดีตขาของคุณ
4 ย้ายหมอบ 4-Spin:
รูปภาพจาก Bettie Page Fitness เริ่มต้นในตำแหน่งหมอบเล็กน้อยกับแขนขึ้นเช่นคุณกำลังทำหยิกลูกหนู (แต่คุณไม่จริงใช้น้ำหนักที่นี่) การรักษาใบหน้าและส่วนบนของคุณโดยทั่วไปหันไปข้างหน้า (พวกเขาจะไม่สมบูรณ์) ข้ามไปทางขวาเข้าหมอบกว้างในขณะที่นำแขนซ้ายของคุณและแขนขวาของคุณขึ้นไปที่หัวของคุณ กระโดดกลับไปที่ศูนย์แล้วหมอบไปทางซ้ายนำแขนขวาและแขนซ้ายขึ้น ทำซ้ำสำหรับทั้งหมด 20 squats -10 ไปแต่ละด้าน
* ทำให้ง่ายขึ้น: อย่าหมอบลงอย่างลึกซึ้ง - นี่คือการย้ายพลังงานที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ
* ทำให้ยากขึ้น: เพิ่ม plyo โดยนำรองเท้าส้นของคุณไปยังก้นของคุณอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกระโดดลงในหมอบแต่ละ
เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้เย็นลง 2 นาทีด้วยการเหยียดอ่อนโยนขณะที่คุณยังคงนอนลงหลังจากชุดสุดท้ายของ abs
