เมื่อคุณเครียดอย่างหนักในช่วงเทศกาลวันหยุดไม่ควรเอาชนะตัวเองในตอนเช้า อย่าลงเอยกับตัวเองมากเกินไปและไม่รู้สึกผิดเกินไปหากคุณกินและดื่มมากเกินไปในช่วงเทศกาลปีใหม่ วันหยุดกระตุ้นให้เราทุกคนชวนรับประทานอาหารที่อร่อยและทำให้เรารู้สึกมีความสุข แม้ว่าคุณจะดำดิ่งลงไปในบุฟเฟ่ต์คริสต์มาสคุณก็ไม่สามารถมีได้มากกว่าสองปอนด์ น้ำหนักบางส่วนอาจเป็นน้ำที่คุณเก็บรักษาไว้จากอาหารว่างที่มีในซุปเปอร์เค็มอาหารสุดอร่อย ผ่อนคลายและให้ความสำคัญกับการเดินทางกลับ
อย่าลงโทษตัวเองโดยการข้ามมื้ออาหาร คุณจะถูกล่อลวงเพื่อกินมากเกินไปอีกครั้งถ้าคุณลดการกินอย่างรุนแรง การ จำกัด แคลอรี่หรือละเว้นมื้ออาหารจะช่วยลดการเผาผลาญอาหารของคุณลงและทำให้การสูญเสียน้ำหนักทำได้ยากขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้คุณปรับลดแคลอรี่โดยการลดขนาดชิ้นส่วน กลับไปที่แผนซึ่งช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่แข็งแรง
คำแนะนำเดียวกันนี้ใช้สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยการออกกำลังกายเป็นพิเศษในวันรุ่งขึ้นหลังจากปล่อยตัว แต่อย่าลงโทษตัวเองด้วยการทำเกิน การติดตามอย่างต่อเนื่องกับโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณจะทำดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวและเป้าหมายการดูแลรักษา การออกกำลังกายปกติของคุณจะเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
นี่เป็นสิ่งแรกที่คุณควรกินในวันรุ่งขึ้นหลังการกินมากเกินไป
ขั้นแรก: การรีบูต Shot
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารีบูตโดยการผสมภาพนี้และดื่มมันลง:
- 1 ช้อนโต๊ะแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- ช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง
ทำตามขั้นตอนนี้โดยการดื่มอย่างน้อย 75 ออนซ์ถึง 100 ออนซ์น้ำ
ประการที่สอง โปรตีนอาหารเช้าผักคะน้า Smoothie
การรับประทานอาหารที่มีสีเขียวเป็นวิธีที่รวดเร็วในการบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะได้รับการติดตาม ตรวจสอบว่าสมูทตี้เหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในวันที่เต็มไปด้วยสารอาหาร: 10 สมูทตี้สีเขียวทุกคนที่ชอบ เครื่องดื่มแสนอร่อยแสนอร่อยเหล่านี้ให้คุณเลือกจากซุปเปอร์หวานกับซุปเปอร์กรีน
ประการที่สาม: ตัดอาหารกลางวันปลาทูน่าสลัด
ไม่มีทางที่คุณวางแผนล่วงหน้าสำหรับอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่ปล่อยตัวอย่างจริงจังวันหยุด แต่คุณอาจเก็บส่วนผสมไว้ในตู้กับข้าวของคุณสำหรับ Crunchy Mediterranean Tuna Salad Wrap มะกอกบริวเบียและพริกแดงหวานทำให้สลัดทูน่านี้เป็นผู้ชนะ
มื้อที่ 4: ผัดหมูทอด
เสริฟ์ผักจำนวนมากและมีไก่ผัดแสนอร่อยนี้ไว้บนโต๊ะใน 30 นาที เติมเส้นใยด้วยการให้บริการกับข้าวกล้อง
ประการที่ห้า: ขนมขบเคี้ยวเกี่ยวกับโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง
อาหารว่างที่ดีของโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มกับมื้ออาหารมื้อต่อไป เก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในมือเพื่อให้ได้อาหารว่างทุกวันรวมทั้งการกู้คืนหลังจากการปล่อยตัว
- ไข่ 2 ฟอง
- 1/2 อะโวคาโด
- 1 ถั่ว
- 1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก
จำไว้ว่าเราทุกคน! อย่ารู้สึกผิดเกินไปเมื่อคุณพลุกพล่าน เพียงแค่ทำให้เช้าหลังจากเวลาในการแก้ไขกลับไปใช้ชีวิตสุขภาพของคุณ
