ขณะที่คุณดึงผ้าห่มคลุมศีรษะคนอื่น ๆ พร้อมที่จะดึงผ้าคลุมผมทั้งหมด ชาวอเมริกันหลายล้านคนกำลังเดินทางไปทำงานที่บ้าน (หรือตั้งใจจะดึงที่บ้านทั้งหมด) เมื่อคุณพักผ่อนเพื่อให้นอนหลับสบายถ้าคุณเป็นนกฮูกกลางคืนความคิดของคุณอาจปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันนี้ แต่ข้อเสีย? ร่างกายของคุณอาจยังคงเต้นอยู่
COLUMN: เมลาโทนิช่วยให้คุณได้อย่างไร
การทำงานในเวลากลางคืนเป็นเวลาหนึ่งปีหรือสองปีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ร้อยละ 5 การเปลี่ยนแปลงในเวลากลางคืนที่สะสมอยู่ในช่วง 10 ถึง 19 ปีสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ถึงร้อยละ 40 และการทำงานมานานกว่า 20 ปีในตอนกลางคืนจะช่วยให้ระดับความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณเพิ่มขึ้นถึง 60% ตามการวิเคราะห์ล่าสุดของการศึกษาสุขภาพของพยาบาลสองคน
การศึกษาใหม่เกี่ยวกับโรคระบบประสาทวิทยาของโรคพบการเชื่อมโยงระหว่างนาฬิกาชีวภาพที่กระจัดกระจายในแมลงวันผลไม้และความตายก่อนวัยอันควร ถึงแมวาการวิจัยจะรวมแมลงวันผลไม วงจรการนอนหลับที่หยุดชะงักปราบปรามเมลาโทนิทำให้องค์กรอนามัยโลกเปลี่ยนฉลากเป็น "สารก่อมะเร็งได้"
อันตรายจากการทำงานอีกอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นตลอดทั้งคืน? การรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้เกิดโรคเบาหวาน (ประมาณ 17 ปีตามมา) โรคหัวใจ (โดยทั่วไป 25 ปีต่อมา) มะเร็ง (35 ปีต่อมา) และความผิดปกติของสมอง (หลังจากผ่านไปประมาณ 40 ปี) มันไม่สายเกินไปในชีวิตที่จะย้อนกลับผลกระทบที่น่ากลัวเหล่านี้โดยการคืนนี้คืนก่อนที่จะนอน ถ้าเป็นไปได้คุณอาจต้องการพิจารณาการเปลี่ยนเวลากลางวันเนื่องจากคนงานกลางคืนตกอยู่ในนิสัยการกินที่ไม่ดีอย่างร้ายแรง การรับอาหารระหว่างเดินทางหมายความว่าคุณต้องวางแผนล่วงหน้าเพื่อต่อต้านอาหารจานด่วนและลูกอมที่ทอดจากเครื่องจำหน่ายทั่วทุกมุม สำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของอาหารเหล่านี้ที่ปลายนิ้วของคุณน้ำหนักและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอาจเพิ่มขึ้น
COLUMN: ความผิดพลาดของ อาหารที่ส่งผลต่อความจำของคุณอย่างไร
แม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่เท่ากันในฐานะเพื่อนของเพื่อนที่ไม่ได้อยู่ในเวลากลางคืน แต่โอกาสที่คุณอาจจะยังคงอยู่กับคุณ การศึกษาในโรงเรียนแพทย์ Feinberg ของ Northwestern University พบว่าผู้ที่กดปุ่มหญ้าแห้งเวลา 3:45 น. มีอาหารจานด่วนและโซดามากขึ้นโดยมีผลไม้ผักและเวลานอนหลับน้อยกว่าผู้ที่เข้านอนเวลา 12:30 น.
ระยะเวลาอาจสร้างความแตกต่าง: หมอนล่าช้ากินอาหารมากขึ้นในช่วงเย็นและหลังเวลา 8.00 น. นักวิจัยพบรูปแบบความสับสนที่เหมือนกันในหนู หนูที่ขาดการนอนหลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์มากกว่าหนูที่ได้รับการพักผ่อนดีแม้ว่าพวกเขาจะกินและออกกำลังกายในปริมาณเท่ากันแล้วการจัดการคืออะไร? จังหวะการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะภายในอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารความอยากอาหารระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินทำให้ยากกว่าการขับรถเฟอร์รารีออกไป (อย่าพยายาม) เพื่อรักษาน้ำหนักด้วยวงจรการนอนหลับที่ถูกบุกรุก
โชคดีที่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำควบคู่ไปกับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ แพ็คของว่างแสนอร่อยเพื่อให้คุณตื่นตัวและกระตือรือร้น (เรามีรายการที่ดีที่นี่!) แม้กระทั่งการทำเครื่องจำหน่ายและโรงอาหารที่มีเพียงอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น (และราคาต่ำ) ก็สามารถช่วยได้
คลินิกคลีฟแลนด์ได้ใช้มาตรการดังกล่าว ในปีพ. ศ. 2550 ดร. ไมค์ได้ยกเลิกเครื่องจำหน่ายของว่างที่มีโซเดียมและไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์หรืออิ่มตัวสูง ต่อมาพวกเขาได้ถอดส่วนที่เหลือของคนร้ายออกจากห้องอาหารเช่นขนมเค้กขนมเค้กมัฟฟินโดนัทและเครื่องดื่มหวาน พยาบาลแพทย์และพนักงานที่ต้องการพลังพลังงานสามารถหันไปหาพลังงานได้มากกว่าที่จะได้รับน้ำตาลอย่างรวดเร็วที่ต้องการเพียงทำให้พวกเขาผิดพลาดในภายหลัง
ข้อความต่อนายจ้าง: การลงทุนในตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพนักงานของคุณช่วยเพิ่มประสิทธิผลในขณะนี้ - และใช้ชีวิตในภายหลังถ้าคุณเป็นนกฮูกกลางคืนของคุณเองให้ทำเช่นเดียวกันกับตู้เย็นของคุณ!
