เมื่อต้องการกำจัดน้ำที่ไม่พึงประสงค์ส่วนผสมที่สำคัญเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพเท่าที่พวกเขาอร่อย เพิ่มลงในจานของคุณเพื่อลดน้ำหนัก!
Melters ปอนด์พิสูจน์แล้วนี้เป็นเพียงไม่กี่ดวงในหนังสือเล่มใหม่ของ SELF, The Drop 10 Diet
ปลาแซลมอนป่า 
กรดไขมันโอเมก้า 3 ของปลาจะช่วยให้คุณต่อสู้กับไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พวกเขาเปลี่ยนการแสดงออกของยีนบางอย่างขยับร่างกายของคุณไปเผาผลาญไขมันแทนที่จะเก็บไว้ หลักฐานที่น่าทึ่งในการศึกษาวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารของสตรีจำนวน 35, 000 รายที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการสาธารณสุข ผู้ที่กินปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์มีดัชนีการเผาผลาญขั้นพื้นฐานต่ำสุดซึ่งเป็นตัววัดไขมันในร่างกาย
1 แอปเปิ้ล
Slimming Superpowers ผลไม้จากเส้นใย 4 ถึง 5 กรัมไม่เพียงแค่เติม แต่ยังช่วยให้เรือเฟอร์รี่บางส่วนของไขมันและแคลอรี่ที่คุณนำมาจากอาหารอื่น ๆ หลักฐานที่น่าทึ่งคนที่กินแอปเปิ้ล 15 นาทีก่อนรับประทานอาหารกลางวันในชีส tortellini บริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 187 คนที่ทานอาหารว่างไม่มีอะไรก่อนการศึกษาจาก Penn State University ใน University Park กำหนด วิธีการเกี่ยวกับ พวกเขา แอปเปิ้ล?
Quinoa
โปรตีนที่สมบูรณ์แบบ quinoa มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหาร หลักฐานที่น่าทึ่ง Dieters ลดแคลอรี่กินโปรตีนประมาณ 115 กรัมทุกวันสูญเสียไขมัน 22 เปอร์เซ็นต์หลังจากสี่เดือนกว่าผู้ที่กิน 70 กรัมต่อวัน วารสาร The Journal of Nutrition reports
3 Lentils
Slimming Superpowers พืชตระกูลถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยแป้งทน (RS) ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่อาจทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันและหดตัวของเซลล์ไขมัน หลักฐานที่น่าทึ่งเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับประทานอาหารที่มี RS ถึง 5 กรัมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับจากถั่วลิสงที่ปรุงสุก 3/4 ถ้วยพวกเขาเผาผลาญไขมัน 23 เปอร์เซ็นต์มากกว่า 24 ชั่วโมงกว่ามื้ออาหารที่ไม่มีแป้งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย โคโลราโดเดนเวอร์กล่าว
น้ำมันมะกอก
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในน้ำมันมะกอกอาจสามารถเปลี่ยนยีนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและการเก็บรักษา หลักฐานที่น่าทึ่ง Dieters ในแผนต่ำไขมันเน้นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหายไปเกือบสองเท่าของน้ำหนักที่ dieters ที่กินแคลอรี่เดียวกัน แต่ไขมันน้อยลงรวมและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นหายไปการศึกษาใน คลังเก็บของอายุรศาสตร์ เผย .
5 ไข่
Supermings สลิม อาหารหลักอาหารเช้าเต็มไปด้วยโคลีนสารประกอบที่รู้จักกันเพื่อช่วยป้องกันการดูดซึมไขมัน หลักฐานที่น่าทึ่งหลังจากแปดสัปดาห์ dieters ที่กินสองฟองขนมปังปิ้งและวุ้นสำหรับอาหารเช้าห้าวันต่อสัปดาห์สูญเสียน้ำหนัก 65 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่มีแคลอรี่อาหารเช้าแบบเบเกิลไม่มีไข่ตามการศึกษาใน วารสารนานาชาติของโรคอ้วน .
6 โยเกิร์ต
Slimming Superpowers โยเกิร์ตที่มี ไขมันไม่ อิ่มตัวและไม่ปกติและมี ไขมันไม่ อิ่มตัว 20% หรือมากกว่านั้นทุกวัน แร่จะชะลอการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการสะสมตัวของแผลในกระเพาะอาหาร หลักฐานที่น่าทึ่ง? คนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำรวมโยเกิร์ตลดไขมันหน้าท้องถึงร้อยละ 81 มากกว่าที่มีอยู่ในแผนเดียวกัน แต่ไม่มีโยเกิร์ตการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีที่เมือง Knoxville สรุป นมนี้เป็นสิ่งที่ต้องทำ
7 มันเทศหวาน
Slimming Superpowers Spuds เหล่านี้มี RS ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบได้ในถั่วซึ่งอาจทำให้เกิดการเผาไหม้ของร่างกายได้ อาร์เอสยังอาจเพิ่มการผลิตสารประกอบของฮอร์โมนเปปไทด์ที่ส่งสัญญาณให้สมองหยุดรับประทาน หลักฐานที่น่าทึ่งหลังจากรับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่มีอาร์เอสอาร์แล้วอาสาสมัครกินแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 10 ใน 24 ชั่วโมงถัดไปเมื่อเทียบกับมื้ออาหารมื้อเดียวกันกับยาหลอกผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ระบุ
8 ผลไม้กีวี
Slimming Superpowers กีวีชนิดใหญ่มีวิตามินซี 84 มิลลิกรัมมากกว่าโควต้าวัน C ช่วยสร้าง carnitine ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยขนส่งไขมันไปยัง mitochondria เซลล์ซึ่งจะเผาผลาญพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย หลักฐานที่น่าทึ่งคนที่มีระดับคอเลสเตอรอลต่ำในเลือด C เผาผลาญไขมันที่มีไขมันน้อยลง 10 เปอร์เซ็นต์ต่อน้ำหนักตัวขณะเดินมากกว่าผู้ที่มีระดับ C ปกติการศึกษาที่มหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาใน Mesa แสดงให้เห็น แต่เมื่ออาสาสมัครได้รับปริมาณ C, การเผาผลาญไขมันของพวกเขาเพิ่มขึ้นสี่เท่า
9 Edamame
ซูชิลดน้ำหนัก ถั่วเหลืองสีเขียวให้โปรตีน 17g ต่อถ้วยและร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน หลักฐานที่น่าทึ่งนักวิจัยจาก Federal University of Vicosa พบว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 70 แคลอรี่ต่อวันเมื่ออาหาร AM ของพวกเขามีโปรตีนจากถั่วเหลืองเทียบกับโปรตีนประเภทอื่น ๆ ถั่วเย็น!
ค้นพบ superfoods อีก 10 ชนิดที่มีพลังหดตัวอย่างไม่น่าเชื่อขอสั่งสำเนาหนังสือเล่มใหม่ของ SELF, The Drop 10 Diet
