การหายใจที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่คุณอาจต้องเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้หากคุณเพิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกายใหม่หลังจากหยุดพัก "พูดอะไร" คุณถามด้วยความขุ่นเคือง "ฉันหายใจตลอดชีวิต!" คุณประท้วง ผ่อนคลายและสูดดมอย่างล้ำลึกในขณะที่ผู้ฝึกสอนของคุณแนะนำคุณสู่วิธีที่เหมาะสมในการหายใจ คำแนะนำของเธออาจดูลำบากแปลก ๆ และตรงกันข้ามกับวิธีปกติที่คุณใช้อยู่ในอากาศ แต่มีวิธีการนี้บ้า
คุณอาจสันนิษฐานได้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการสูดลมหายใจในระหว่างการออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อคือการขยายหน้าอกขณะยกไหล่ นี่เป็นความผิดพลาด นักวิจัยของ University of New Mexico กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการสูดหายใจเข้าลึก ๆ ขณะออกกำลังคือการหายใจออกจากไดอะแฟรมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ยื่นผ่านด้านล่างของช่องอก การสูดดมควรดันท้องออกและขยายกรงซี่โครงของคุณพร้อม ๆ กัน
ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงคุณควรสูดดมในการผ่อนคลายและหายใจออกระหว่างการออกแรง สำหรับการฝึกหัวใจมักหายใจเข้าและออกทางจมูก เมื่อหัวใจวายขึ้นรุนแรงขึ้นให้สูดลมหายใจผ่านปาก
นี้อาจดูแปลกถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับมัน นี่คือเหตุผล: คุณคุ้นเคยกับการหายใจจากหน้าอกเมื่อคุณไม่ออกกำลังกาย การหายใจที่เหมาะสมเพื่อการออกกำลังกายเรียกร้องให้คุณเปลี่ยนไปใช้การหายใจจากกล้ามเนื้อของไดอะแฟรม คุณจะพยายามใช้เทคนิคการหายใจที่คุณไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวันโดยเฉลี่ยของคุณและคุณอาจจะต้องฝึกให้ถูกต้อง
ในระหว่างวันปกติคุณไม่ต้องนึกถึงการหายใจ ศูนย์ทางเดินหายใจของสมองส่งข้อความอัตโนมัติไปยังกล้ามเนื้อหายใจและบอกให้หายใจเมื่อไหร่ เมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณจะสังเกตว่าเลือดของคุณกำลังแบกผลพลอยได้จากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนั่นคือระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลคติคที่เพิ่มขึ้น สมองของคุณต้องการกำจัดสารคาร์บอนไดอ๊อกไซด์ทั้งหมดและส่งออกซิเจนเพิ่มเข้ากล้ามเนื้อในการทำงานของคุณดังนั้นจึงบอกให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจของคุณเพิ่มความเร็วและความลึกของลมหายใจของคุณ
เทคนิคการหายใจที่ครูฝึกของคุณต้องการให้คุณเรียนรู้จะช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ เต็มรูปแบบซึ่งเติมเต็มปอดของคุณด้วยอากาศและออกซิเจนที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกาย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกกล่าวว่าการหายใจที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ nonaerobic ได้แก่ ยกน้ำหนักโยคะไทเก็กและพิลาเทส รูปแบบการหายใจที่ดีช่วยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทำงานของคุณยังคงได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อการหดตัวในขณะที่คุณกำลังวิ่งหรือว่ายน้ำ
หากคุณกำลังลองใช้เทคนิคใหม่ แต่คุณไม่ทราบว่าคุณหายใจถูกต้องหรือไม่จากไดอะแฟรมลองทำดังนี้วางมือลงบนซี่โครงล่าง ขณะหายใจเข้าคุณควรรู้สึกว่าซี่โครงของคุณเพิ่มขึ้น ขณะหายใจออกคุณควรรู้สึกว่าซี่โครงของคุณตก
ทำให้ความพยายามที่จะเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสมจริงๆจ่ายออก การหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สบายและปลอดภัยมากขึ้น เทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเช่นโรคไส้ติ่ง, ความดันโลหิตและอาการปวดหลัง คุณจะสามารถออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานาน การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลายและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของคุณ
