การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงงานบ้านอีกต่อไป แต่กลายเป็นแฟชั่น ผู้หญิงทุกหนทุกแห่งต่างเหงื่อตกกับเทรนด์การออกกำลังกายล่าสุด ตั้งแต่อุปกรณ์ไฮเทคไปจนถึงเครื่องแต่งกายสำหรับนักกีฬาที่ทันสมัย ในบทความนี้ เราจะมาดูการออกกำลังกายยอดนิยมยอดนิยมที่ไม่เพียงทำให้คุณเหงื่อแตกแต่ยังดูมีสไตล์ในขณะออกกำลังกายอีกด้วย
หมดวันไปกับการวิ่งบนลู่วิ่งที่น่าเบื่อหรือกิจวัตรโยคะแบบเดิมๆ ปัจจุบันผู้หญิงหันมาออกกำลังกายแบบใหม่ที่ท้าทายทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้การออกกำลังกายโดยรวม แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นด้วยความสนุกและความท้าทายที่หลากหลาย
ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบ Barre ที่ได้แรงบันดาลใจจากการเต้นที่ทันสมัย ไปจนถึงการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ ของ CrossFit มีบางอย่างสำหรับทุกระดับและรสนิยมการออกกำลังกาย ลองมาดูการออกกำลังกายอินเทรนด์ที่ดีที่สุดที่ผู้หญิงกำลังหลงใหล
คิกบ็อกซิ่ง: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเพื่อเพิ่มความมั่นใจ
คิกบ็อกซิ่งคืออะไร?
คิกบ็อกซิ่งเป็นศิลปะการต่อสู้ประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการชก การเตะ และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่ได้มาจากการชกมวยและศิลปะการต่อสู้ เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงที่ผสมผสานทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง
ประโยชน์ของคิกบ็อกซิ่ง
คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มความฟิตและความมั่นใจ ช่วยปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรง ความว่องไว และความสมดุล นอกจากนี้ คิกบ็อกซิ่งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความเครียดเมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และผลักดันตัวเองไปสู่ขีดจำกัดทางกายภาพใหม่
ประโยชน์เพิ่มเติมของคิกบ็อกซิ่งมีดังนี้
- เผาผลาญแคลอรีและไขมัน
- ปรับปรุงการตอบสนองและการประสานงาน
- เพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่ง
- สร้างกล้ามเนื้อและกระชับร่างกาย
สิ่งที่คาดหวังในคลาสคิกบ็อกซิ่ง
ในคลาสคิกบ็อกซิ่งทั่วไป คุณจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่มีทั้งการยืดเหยียดและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นคุณจะเข้าสู่ส่วนหลักของการออกกำลังกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับท่าคิกบ็อกซิ่งและการผสมผสาน ผู้สอนของคุณจะแนะนำคุณตลอดการเคลื่อนไหวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม สุดท้าย คุณจะรู้สึกเย็นลงด้วยการยืดเส้นยืดสายและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
บันทึก: สิ่งสำคัญคือต้องสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายระบายอากาศได้ดีและมีการรองรับที่ดี คุณจะต้องใช้ถุงมือและผ้าพันเพื่อป้องกันมือและข้อมือในระหว่างออกกำลังกาย
บทสรุป
คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและท้าทายที่สามารถช่วยให้ผู้หญิงพัฒนาสมรรถภาพ เพิ่มความมั่นใจ และลดความเครียด ด้วยการฝึกฝนและความทุ่มเทเพียงเล็กน้อย ทุกคนสามารถเรียนรู้คิกบ็อกซ์และได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงนี้
Barre: ปั้นหุ่นของคุณให้มีรูปทรงเพรียวบางขึ้น
แบร์คืออะไร?
Barre เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเลต์เข้ากับโยคะ พิลาทิส และการฝึกความแข็งแรง ในคลาส barre ทั่วไป คุณจะใช้ barre barre เพื่อพยุงตัวในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวแบบไอโซเมตริกเล็กๆ แต่เข้มข้นที่หลากหลาย ซึ่งมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
ประโยชน์ของแบร์
Barre เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างรูปร่างให้ผอมเพรียวและกระชับยิ่งขึ้น ช่วยปรับปรุงท่าทาง ความยืดหยุ่น และการทรงตัว ในขณะเดียวกันก็สร้างความแข็งแรงให้กับขา แขน และแกนกลางลำตัว คลาส Barre มักจะมีแรงกระแทกต่ำ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีฟิตเนสทุกระดับ
ประโยชน์อื่น ๆ ของ barre ได้แก่ :
- เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
- ระดับความเครียดลดลง
- ความอดทนของกล้ามเนื้อดีขึ้น
- การเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น
สิ่งที่คาดหวังใน Barre Class
ในคลาส barre ทั่วไป คุณสามารถใช้น้ำหนักที่เบา แถบความต้านทาน และน้ำหนักร่างกายของคุณเองเพื่อออกกำลังกายที่หลากหลายคลาสมักจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ตามด้วยชุดของการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ขา ก้น แขน และแกนกลางลำตัว การออกกำลังกายจะจบลงด้วยการคูลดาวน์และยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
โปรดทราบ: เนื่องจากคลาส Barre ใช้การเคลื่อนไหวที่เล็กและแม่นยำมาก จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษารูปร่างที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าลืมฟังคำแนะนำของผู้สอนและหยุดพักเมื่อจำเป็น
Zumba: เต้นในแบบของคุณเพื่อออกกำลังกายและสนุกสนาน
ซุมบ้าคืออะไร?
Zumba เป็นโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับการเต้นที่ผสมผสานดนตรีละตินและสากลเข้ากับท่าเต้นที่ทำตามได้ง่าย สร้างขึ้นในปี 1990 โดยนักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นชาวโคลอมเบีย Alberto "Beto" Perez
ประโยชน์ของซุมบ้า
ซุมบ้าไม่ได้เป็นเพียงวิธีการออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ซุมบ้ายังเป็นเครื่องคลายความเครียดชั้นยอดที่ส่งเสริมสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี
ท่าเต้นที่มีพลังสูงในซุมบ้ายังช่วยเพิ่มการประสานงาน ความสมดุล และความยืดหยุ่นอีกด้วย เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งง่ายต่อข้อต่อ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต
เข้าร่วมคลาส Zumba
การเข้าร่วมคลาส Zumba เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสัมผัสพลังงานและความตื่นเต้นของสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายแบบกลุ่ม โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงและนำโดยผู้สอน Zumba ที่ได้รับการรับรอง ซึ่งจะแนะนำผู้เข้าร่วมผ่านกิจวัตรการเต้นที่กำหนดเป็นเพลงละตินและเพลงสากล
โรงยิมและสตูดิโอออกกำลังกายหลายแห่งมีคลาส Zumba และง่ายต่อการค้นหาคลาสที่เหมาะกับตารางเวลาและระดับประสบการณ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาคลาส Zumba ออนไลน์ที่คุณสามารถทำได้จากบ้านของคุณเอง
- สวมเสื้อผ้าที่สบายและเคลื่อนไหวได้สะดวก
- นำผ้าขนหนูและขวดน้ำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
- เตรียมสนุกและปล่อยใจไปกับแดนซ์ฟลอร์ได้เลย!
พิลาทิส: เสริมสร้างแกนกลางของคุณเพื่อท่าทางที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่น
ประโยชน์ของพิลาทิส
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับปรุงความยืดหยุ่น และส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก จะช่วยปรับปรุงความมั่นคงและสมดุลของแกนกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
ข้อดีอย่างหนึ่งของพิลาทิสคือความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีเป้าหมายทั่วร่างกายและช่วยยืดและยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมและช่วงของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สิ่งที่คาดหวังจากคลาสพิลาทิส
สามารถทำพิลาทิสบนเสื่อหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น รีฟอร์มเมอร์หรือเก้าอี้ ในคลาสพิลาทิส คุณสามารถเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม และการจัดตำแหน่งที่แม่นยำ ผู้สอนของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายต่างๆ ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และท้าทายความมั่นคงและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวของคุณ
ชั้นเรียนอาจมีความเข้มข้นและความยากต่างกันไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยชั้นเรียนระดับเริ่มต้นหรือระดับเบื้องต้นก่อนที่จะก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น คุณสามารถคาดหวังได้ว่าการออกจากคลาสพิลาทิสจะรู้สึกมีสมาธิมากขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีสติกับร่างกายมากขึ้น
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและพอดีตัวเพื่อให้เคลื่อนไหวได้
- นำขวดน้ำและผ้าเช็ดตัว
- มาถึงก่อนเวลาไม่กี่นาทีเพื่อเตรียมเสื่อหรืออุปกรณ์ของคุณ
- สื่อสารกับผู้สอนของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือข้อจำกัดใดๆ
พิลาทิสเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมากมาย การทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางโดยรวมของคุณ คุณจะไม่เพียงแค่ดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
การปั่นจักรยาน: เผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความทนทานบนจักรยาน
ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายทั้งร่างกายในขณะที่เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ สะดวกต่อข้อต่อ เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัยการปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยสร้างความทนทานของหลอดเลือดหัวใจและปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวม การศึกษาพบว่าสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก ทำให้เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย
ปั่นจักรยานออกกำลังกายที่ต้องลอง
หากคุณยังใหม่กับการปั่นจักรยาน ให้เริ่มด้วยการปั่นให้สั้นลงด้วยความหนักปานกลาง เมื่อคุณขี่มอเตอร์ไซค์ได้สบายขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและแรงต้าน การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานที่เป็นที่นิยมอย่างหนึ่งคือการฝึกแบบเป็นช่วง ซึ่งคุณสลับระหว่างการออกแรงแบบเข้มข้นสูงกับช่วงพักฟื้น การออกกำลังกายประเภทนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งคือการฝึกขึ้นเขา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานขึ้นและลงเขาสูงชันเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
- การฝึกอบรมช่วงเวลา
- การฝึกขึ้นเขา
อุปกรณ์ปั่นจักรยานที่ต้องพิจารณา
การลงทุนกับอุปกรณ์ปั่นจักรยานที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณได้ หมวกกันน็อคที่สวมพอดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความปลอดภัย ในขณะที่กางเกงบุนวมและถุงมือช่วยเพิ่มความสบายระหว่างการขี่ที่ยาวนานขึ้น รองเท้าปั่นจักรยานพร้อมคลีทให้ประสิทธิภาพและการควบคุมที่ดีขึ้นขณะปั่นจักรยาน เสื้อปั่นจักรยานน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและแห้งในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
| อุปกรณ์ปั่นจักรยาน | ประโยชน์ |
|---|---|
| กางเกงขาสั้นบุนวม | ปรับปรุงความสะดวกสบาย |
| ถุงมือ | ปรับปรุงความสบายและการยึดเกาะ |
| รองเท้าปั่นจักรยาน | ประสิทธิภาพและการควบคุมที่ดีขึ้น |
| เสื้อปั่นจักรยาน | ระบายอากาศและระบายความชื้นได้ |
