มีโอกาสที่คุณเดินผ่านช่องทางขวา - ผักชีฝรั่งสีชมพู - เหมือนกัน - ที่ร้านขายของชำสงสัยว่ามันคืออะไร ผักก้านสีแดงนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อของรสเปรี้ยวดังนั้นคุณมักจะพบว่ามันจับคู่กับผลไม้หวานเช่นสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ในพายเบเกอร์และเค้ก - และในสูตรสลายนี้แสนอร่อย
ผักที่เข้าใจผิดนั้นมีแคลอรีต่ำและมีวิตามินซีและเคแคลเซียมโพแทสเซียมและเส้นใยสูง เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าจะทิ้งใบเขียวชอุ่มของผักโขม - พวกเขามีสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและควรจะเอาออกในระหว่างการเตรียม
ผลเบอร์รี่ในสูตรนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับเส้นใยและวิตามินซีซึ่งช่วยให้ผิวเปล่งประกายรักษาเยียวยาและป้องกันริ้วรอยและดวงอาทิตย์ ข้าวโอ๊ตในจานจะช่วยให้คุณไม่กินของหวานทั้งหมดในที่เดียว นั่นเป็นเพราะข้าวโอ๊ตได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มฮอร์โมนการควบคุมความอยากอาหารและมีเส้นใยซึ่งช่วยให้ท้องของคุณเต็มและมีความสุขและส่งเสริมความสม่ำเสมอ ข้าวโอ๊ตยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุ ได้แก่ แมกนีเซียมซีลีเนียมแมงกานีสและสังกะสี
เพื่อประหยัดเวลาคุณสามารถประกอบอาหารได้ทุกวันก่อนและอบวัน ต้องการทำสูตรนี้ปราศจากกลูเตนหรือไม่? เพียงแค่ทดแทนแป้งตังฟรีสำหรับแป้งข้าวสาลี
บลูเบอร์รี่, ราบับเบอร์, สตรอเบอร์รี่และข้าวโอ๊ตบดสูตร
ให้บริการ 12 เสิร์ฟ - ขนาดเสิร์ฟ: 1 ชิ้น
ส่วนผสม :
1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
1 สีส้มความสนุกและน้ำผลไม้
4 ถ้วยบลูเบอร์รี่ล้าง
1 ½ถ้วย rhubarb, ล้าง, หั่นเป็นชิ้นยาวหั่นบาง ๆ
สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยล้างและหงาย
1 ช้อนโต๊ะน้ำหวานหางจระเข้
½ถ้วยน้ำมันคาโนลา
3 ออนซ์นมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
1 ช้อนโต๊ะช้อนชา 2 ช้อนชาน้ำหวานหางจระเข้
2 ถ้วยข้าวโอ๊ตรวดเร็ว
¼ถ้วยแป้งสาลี
ผงฟู 1 ช้อนชา
1 ช้อนชาโซดาอบ
เกลือ½ช้อนชา
ทิศทาง:
ในชามผสมขนาดใหญ่รวมและผสมให้เข้ากันได้ดีกับเมล็ดของ Chia, zest, น้ำส้ม, ผลเบอร์รี่, ผักชนิดหนึ่งและน้ำทิพย์จาก Agave 1 ช้อนโต๊ะ เทส่วนผสมลงในถาดอบแก้ว 9 "x13" ในชามเดียวกันผสมและปัดด้วยกันน้ำมันคาโนลาอัลมอนด์นมและน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ ในชามผสมขนาดใหญ่รวมส่วนผสมที่เหลืออีกห้าชิ้นและปัดเข้าด้วยกันเพื่อให้ละเอียด เพิ่มส่วนผสมเปียกลงในแห้งและผสมให้เข้ากันดีเพื่อให้เป็นก้อนท็อปปิ้ง โรยด้านบนของผลไม้ผสม อบในเตาอบ 350 องศาก่อนอุ่นประมาณ 25 นาทีปิดฝาและอบอีก 10 นาที ลบให้ตั้งเวลา 15 นาทีและให้บริการ
Elizabeth DeJulius ผู้ช่วยด้านโภชนาการที่ Cleveland Clinic Wellness Institute มีส่วนร่วมในบทความนี้
