ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาอายุขัยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงในสหรัฐอเมริกา การเพิ่มขึ้นนี้เป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปจะมีชีวิตอยู่ในวัยชราได้ถึง 100 ปีลักษณะหลายอย่างเล่นเป็นอายุขัยเฉลี่ยของบุคคล อย่างไรก็ตามอาหารดูเหมือนจะมีบทบาทมากกว่าคนอื่น ๆ ในแง่ของอายุขัยที่เพิ่มขึ้นและความพิการที่ลดลง ถ้าอายุการใช้งานเติบโตขึ้นเป็นตัวชี้วัดด้านสุขภาพเราอาจสามารถเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองจากคนที่อยู่รอบระยะเวลาที่ยาวนานที่สุด สมาชิกของ "100 สโมสร" มีความลับด้านโภชนาการที่สามารถเพิ่มคุณภาพและปริมาณชีวิตของคุณนี่เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อให้มีความสวยงามขึ้นในวันพรุ่งนี้:
 |
1. การควบคุมส่วนของคุณ ผู้คนวัยร้อยปีของวันนี้ได้ผ่านเหตุการณ์ชีวิตมากมายตั้งแต่ตกต่ำไปจนถึงการลงจอดครั้งแรกบนดวงจันทร์เพื่อให้คุณสามารถเดิมพันได้ว่าสามารถปรับตัวได้ แต่ว่าตอนนี้บางส่วนทำขึ้นในช่วง 1960? มีความปลอดภัยที่จะพูดได้ว่าบุคคลที่เคยเห็นส่วนปกติอาจจะงุนงงในมื้ออาหารขนาดมหึมาของวันนี้ หากต้องการเป็นหนึ่งร้อยปีให้ลองรับประทานอาหารแบบหนึ่ง: อาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้หายไปได้ ที่สำคัญคือการมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่จดจ่อและกินเฉพาะจนกว่าคุณจะสามในสี่เต็ม ส่วนที่เป็นสัดส่วนสามารถบิดเบือนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความอยากอาหารของคุณเมื่อเทียบกับความหิวโหยที่เกิดขึ้นจริงและนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
 |
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยปาแลร์โมประเทศอิตาลีพบคนเหล่านี้อย่างใกล้ชิดตามอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืชและเนื้อแดงที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นและ ขนม. พืชเป็นความลับที่นี่พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมี อาหารจากพืชได้รับการแสดงเวลาและเวลาอีกครั้งเพื่อชะลอการเกิดริ้วรอยโดยการต่อสู้อนุมูลอิสระและป้องกันความเสียหายของเซลล์ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณให้จับสีเขียวผักใบและ superfoods อื่น ๆ เช่นบลูเบอร์รี่ถั่วถั่วผักชนิดหนึ่งและมันฝรั่งหวาน
 |
3. กินอาหารเช้าเป็นประจำทุกมื้อ เรียกได้ว่าเป็น "อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน" ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าการทานอาหารเช้าเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารทุกมื้อมีความสำคัญ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญอาหารได้รับผลกระทบจากจังหวะ circadian ของร่างกาย (กระบวนการทางชีวภาพที่ร่างกายดำเนินไปตามรอบ 24 ชั่วโมง) ดังนั้นเวลาของวันที่เรารับประทานอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของเรา กระบวนการผลิตอาหาร ผลของอาหารเช้าปกติรวมถึงระดับที่ต่ำกว่าของอินซูลินกลูโคสและไตรกลีเซอไรด์ตลอดทั้งวันและดังนั้นความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเรื้อรังรวมทั้งสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตโรคหัวใจโรคมะเร็งและโรคเบาหวาน
 |
4. การใช้แอลกอฮอล์ในการ ศึกษา ขั้นต่ำ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงานปัญหาโรคพิษสุราเนื่องจากโรคพิษสุราเรื้อรังในเดือนตุลาคมปีพ. ศ. 2556 ระบุว่าบุคคลที่ดื่มหนักและสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยของสมอง นี่เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากความจำเสื่อมความสามารถในการคิดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและสามารถแก้ปัญหาได้เมื่อเทียบกับบุคคลที่งดสูบบุหรี่และดื่ม นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีมีลักษณะเป็นแบบสะสม นั่นคือจำนวนมากขึ้นของพฤติกรรมสุขภาพที่เป็นประโยชน์มากขึ้น การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายการกินอาหารที่ดี และ การ จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มโอกาสสำหรับคนที่จะรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญตามอายุที่กำหนดอายุที่ประสบความสำเร็จโดยทั่วไปหมายถึงการรักษาความสามารถในการทำงานได้ดีกับการเคลื่อนไหวที่ดีความรู้ความเข้าใจ ทักษะและสุขภาพจิตโดยไม่มีโรคเรื้อรัง สิ่งที่คุณกินเป็นเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งแม้ว่าจะเป็นปัจจัยสำคัญที่อาจส่งผลต่ออายุขัยของคุณ ดังนั้นอย่าลืมรักษาจิตใจและร่างกายของคุณไว้ตลอดชีวิต NEXT: 5 ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้อย่างสง่างาม Hadley Hickner สนับสนุนคอลัมน์นี้
