คุณต้องการดูราวกับเจนนิเฟอร์อเรนซ์ในชุด Dior สีแดงที่สวยงามที่ลูกโลกทองคำ? คุณจะต้องมีลำตัวกระชับลำตัวและเรามีสูตรที่จะทำให้คุณดู
ทำความเข้าใจว่าร่างกายกระชับสัดส่วนเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักโดยรวม เป้าหมายของคุณคือการกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องหลังและหน้าอกของคุณดังนั้นวางแผนที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการ "ฉันต้องการเป็นเหมือน Brie Larson ในโครงการ Calvin Klein ของเธอ"
หัวใจร่างกายเต็มรูปแบบจะทำให้เนื้อตัวลำตัวของคุณละลายลงและทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้น คิดว่าว่ายน้ำพายเรือในทางกลับกันปีนเขาการฝึกรูปไข่, kickboxing และ hey, kidding ไม่มี! กระโดดเชือก. นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดเพื่อกระชับกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ เพียงขอ Kate Hudson ขณะที่เธอแพ็คออกชุดสีชมพูของเธอ Michael Korso ชุดสีชมพู เล็ง 60 นาทีถึง 90 นาทีของความงามของหัวใจเหล่านี้สี่หรือห้าวันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายบนร่างกายเพิ่มเติมที่กำหนดเป้าหมายที่หน้าอกช่องท้องและด้านหลังทั้งหมดของคุณ ได้แก่ ด้านโค้งงอแขนและยกขากดบัลลังก์งอเหนือแถว crunches จักรยานและคุณรู้ว่าคุณรักพวกเขา! วิดพื้น. ให้ทารกเหล่านี้สี่หรือห้าชุด 10 ถึง 12 ครั้งซ้ำสองหรือสามวันต่อสัปดาห์
คุณต้องการที่จะแสดงความหมายของกล้ามเนื้อเพื่อไปสำหรับการฝึกความแข็งแรงสองวันในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายสำหรับเนื้อตัวของคุณสามารถเป็นแผ่นด้านหน้าและด้านข้างกดหน้าอก crunches และอีกครั้งที่ชื่นชอบ! วิดพื้น
ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปรับสภาพลำตัวของคุณ ใช้พวกเขาสำหรับยกดัมเบล ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและวางเท้าของคุณไว้ที่ไหล่กว้าง ยกแขนขึ้นและออกจากด้านข้างจนกว่าความสูงของไหล่ การลดด้วยการควบคุมช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำได้
ดำเนินการนี้เป็นเวลา 12 ครั้ง ดัมเบลล์ควรจะหนักพอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกว่าเกิดการไหม้ขึ้นโดยการทำซ้ำครั้งที่สิบสอง เมื่อถึงการซ้ำซ้อนที่สิบสองจะกลายเป็นเรื่องง่ายและกล้ามเนื้อของคุณไม่เหนื่อยเพิ่มน้ำหนักของดัมเบล
นั่นคือรายการที่ยาวนานของตัวเลือกการออกกำลังกาย โปรดอย่าคิดว่าคุณต้องทำทั้งหมด แต่เลือกและเลือกรายการโปรดของคุณ พวกเขาทั้งหมดทำงานมหัศจรรย์
แผนควรเพิ่มช่วงฝึกความแข็งแรง 20 นาทีในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ คุณควรมุ่งมั่นที่จะฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงสองวันต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
