หากคุณมีอะไรที่คล้ายกับเราเราก็จะมีส่วนที่เรียวเล็ก ๆ ของ Victoria Secret Angels ที่อยู่ด้านบนสุดของรายการต้องทำก่อนตายของคุณ! อย่างไรก็ตามแม้จะมี crunches จำนวนมากนั่งและไมล์คุณเขย่าเบา ๆ คุณยังคงมีปัญหา ditching สุนัขท้องต่ำของคุณ! กุญแจดอก? เมื่อใดก็ตามที่คุณขยับขาคุณกำลังทำงานที่ท้องลดลงเนื่องจากมีการเชื่อมต่อกับ flexors สะโพก ให้แน่ใจว่าจิตใจของคุณมีสมาธิในการรู้สึกว่าการทำงานเป็นสิ่งจำเป็น แถวไม้กระดานเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกำหนดเป้าหมาย abs ที่ต่ำกว่าของคุณ
เข้าที่โต๊ะด้วยเครื่องร่อน (ผ้าขนหนูหรือแผ่นกระดาษทำงานได้) ภายใต้แต่ละเท้า ถือไม้กระดานกดลงบนเครื่องร่อนและเลื่อนขาออกไปข้างหลังคุณรักษาตำแหน่งไม้กระดาน แขนของคุณจะขยายไปขณะที่คุณเลื่อนร่างกายกลับ จากนั้นดึงร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บแผ่นไม้ให้ตรงตลอดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังผลักดันและดึงให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้รับช่วงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำ 10-15 ไปข้างหน้าและหลัง (นับไปข้างหน้าและด้านหลังเป็นหนึ่ง) หรือเป็นเวลา 30 วินาที
